Archiwum 29 marca 2020

1. Rozgrzewka

Ćwiczenia wykonujemy wg instrukcji z filmu

2. Ćwiczenia plyometryczne

Poniższe ćwiczenia wykonujemy tak, jak na filmie.. 
Ilość powtórzeń wg instrukcji.

3. Ball mastery – czucie piłki

Każde z dwunastu ćwiczeń na filmie wykonujemy w 3 seriach po 30 sekund.
W każdej osobnej serii liczymy ilość powtórzeń/kontaktów z piłką w ciągu 30 sekund, a następnie zapisujemy swój wynik. 
Wzorem ubiegłego tygodnia, najlepszy wynik dnia staramy się pobić podczas kolejnego treningu.

4. Stabilizacja

Ćwiczenia z poniższego filmu wykonujemy w 3 seriach, gdzie w wersji statycznej utrzymanie pozycji powinno trwać 30 sekund, natomiast w wersji dynamicznej robimy 10 powtórzeń.
Uwaga, ćwiczenia które wyróżniają wykonanie na 2 strony wykonujemy osobno dla prawej i lewej strony.

Zapraszam wszystkich zawodników Akademii do wspólnego treningu funkcjonalnego.

PONIEDZIAŁEK trening funkcjonalny II – 15 MIN + zabawa z piłką – Zadania domowe – żonglerka – 8 MIN. – PROWADZANIE PIŁKI – 8 MIN.

ŚRODA trening funkcjonalny II 15 MIN + zabawa z piłką – Zadania domowe -przetoczenie piłki podeszwą – PRAWA – LEWA – 8 MIN , żonglerka – 8 min.

PIĄTEK trening funkcjonalny II + zabawa z piłką – Zadania domowe – prowadzenie piłki i ZWÓD POJEDYNCZY – 12 min, żonglerka 8 min.

Dzisiaj zestaw dla wszystkich – zapraszamy również rodziców.

Pamiętajcie zawsze o rozgrzewce ogólnorozwojowej – trucht i kilka skłonów oraz rozciąganie – wymach nóg do przodu do tyłu – 8-10 min.

1. Prowadzenie piłki zewnętrzną i wewnętrzną częścią stopy, prawa i lewa noga – za pachołki może Ci posłużyć dowolny przedmiot, np. ulubione zabawki.
https://www.youtube.com/watch?v=inNmmREIlYM&list=PL1dzH19Ll_9nLRA9jJrRG-uNl0zfQZbmj&index=1

2. Przygotowanie do nauki żonglerki piłką

Wykonuj zgodnie z instruktażem na filmiku (1 odbicie piłki o ziemię, 1 podbicie piłki nogą) – licz ilość odbić piłki stopą. Jeśli piłka odbije się o ziemię więcej niż 1 raz – zaczynamy liczyć od nowa. Codziennie pobijaj własne rekordy i zapisuj swoje wyniki!

3. Przetaczanie piłki podeszwą prawej i lewej nogi

Poniżej załączam film, pokazujacy iż systematyczna praca w domu przynosi wielkie efekty:
https://www.youtube.com/watch?v=_y-dvETZptU

1. Rozgrzewka – streching dymaniczny

Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z instrukcją na poniższym filmie – technika wykonania, jak i ilość powtórzeń.

2.  Ćwiczenia plyometryczne

Ćwiczenia wykonujemy w 3 seriach po 10 powtórzeń każda.
Uwaga, jeśli ćwiczenie rozróźnia wykonanie na prawą i lewą stroną, wykonujemy w serii po 10 powtórzeń na każdą stronę

3.  Ćwiczenia techniczne z piłką

Ćwiczenia zademonstrowane na filmiku wykonujemy osobno w 3 seriach, gdzie na 1 serię składa się 10 powtórzeń ciągiem. 
Każdą serię poszczególnego ćwiczenia należy zmierzyć stoperem, a następnie zanotować. Zadaniem zawodników jest w kolejnych dniach pobić najlepszy czas z poprzedniego dnia. Każdego dnia bądźmy lepsi od samych siebie !

4. Ćwiczenia stabilizujące

Ćwiczenia wykonujemy wg instrukcji na poniższym filmiku. Te, które wymagają ilości powtórzeń wykonujemy po 10 razy na stronę.

Powyższy zestaw ćwiczeń proszę wykonywać codziennie. Ważne, by każdy element trenować z najwyższą starannością.

Trening Junior E2 ORLIK MŁODSZY – Zajęcia indywidualne 

PONIEDZIAŁEK :

1. Rozgrzewka + streching dynamiczny  – 5 min.

youtube.com/watch?v=lHllLOtWjcc&t=22s

2. Siła CORE  (Deska – Plank)  5 min.

2 x 20-30sekund deska przodem , deska bokiem Lewym – Prawym 2×20-30s , Tyłem 2×20-30 s (przerwa między ćwiczeniami 20-30s )

https://www.youtube.com/watch?v=BvwGKMaz_7Q

Poniżej film jak prawidłowo wykonać info dla rodziców

https://www.youtube.com/watch?v=LvHWUGVfBHo

3. Żonglerka piłką stopa ziemia 8 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=JhJ-zV258cI

4. Prowadzenie piłki slalom 8 min. 

Jedną nogą prawa lub lewa wewnętrzna/zewnętrzna część stopy  4 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=8AL11rWH9s4 

Obie nogi wewnętrzna/zewnętrzna część stopy 4min.

https://www.youtube.com/watch?v=CEVLGLiEPzw 

5.  Ball Mastery   8 min .

 Toe Taps  https://www.youtube.com/watch?v=zbRT_lTXePM

Toe Taps – Stop https://www.youtube.com/watch?v=626A92qmZaM

Toe Taps – Inside Roll  https://www.youtube.com/watch?v=_gCgWKPpTkA

Toe Taps – Outside Roll   https://www.youtube.com/watch?v=A-XFFbdhl0o

6. Zwód pojedynczy i podwójny 10 min.

   Pojedynczy  https://www.youtube.com/watch?v=R3G5Wtz4MNA

   Podwójny  https://www.youtube.com/watch?v=ysksx4GQqI0

WTOREK :

1. Rozgrzewka + streching dynamiczny  – 5 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM


2. CORE Stabilizacja 5min .

https://www.youtube.com/watch?v=.g1CwDfGEZLU

3. Żonglerka piłką stopa L+P   ziemia 8 min.

https://www.youtube.com/watch?v=FzWCqWW-YQA

4. Ball Mastery 8 min.  

Pull Push Outside  https://www.youtube.com/watch?v=t09NJJ4DSLg
Pull Push Laces + Inside https://www.youtube.com/watch?v=UJZuuPWAqMU
Pull Push Inside + Laces + Outside https://www.youtube.com/watch?v=G66t8IKKsY8

5. Prowadzenie + slalom  8 min.

Pull Push Outside  https://www.youtube.com/watch?v=hkhsRlyN6Tg
Tip Touch Take https://www.youtube.com/watch?v=hTNMmg6ycG4&list=PLKsf3uyMMHi36vjvyruR-oJQ6bjSfCvSB

6. Zwód  single scissor L+P  + double scissor L+P 10min.

Single scissor https://www.youtube.com/watch?v=uAtzaTmIQ7E
Dobule scissor https://www.youtube.com/watch?v=b57j7P4Ni_U

CZWARTEK:

1. Rozgrzewka – 6 min.

https://www.youtube.com/watch?v=tH6LczwJzV8

2. Streching dynamiczny + siła  (zabawa z mocowaniem) – 5 min.

https://www.youtube.com/watch?v=rGW6zNUhbjo&list=TLPQMjEwMzIwMjCf7kynuF5Tww&index=1

3. Żonglerka  zadaniowa  –  8 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=cgLWmaPGdQY

4.  Ball Mastery 8 – min.
Roll toe hell V-90  https://www.youtube.com/watch?v=bwMYcADj3Do&list=PLKsf3uyMMHi1YPKulbNz2CzQ3311Jt5FS&index=6
Pull Push Inside V-90 https://www.youtube.com/watch?v=4FSA5nFSZzc&list=PLKsf3uyMMHi1YPKulbNz2CzQ3311Jt5FS

5. Prowadzenie + slalom –  8 min. 

Pull Push Inside V-90 https://www.youtube.com/watch?v=jwyPIke7J-c&list=PLKsf3uyMMHi36vjvyruR-oJQ6bjSfCvSB&index=43
Pull Slide in Inside Touch https://www.youtube.com/watch?v=LL3NfEiwn2E&list=PLKsf3uyMMHi36vjvyruR-oJQ6bjSfCvSB&index=29

6. Zwód step over L + P  + dobule step over  – 8min.

step over https://www.youtube.com/watch?v=dm3RJNajPv0
 
7. Zadanie dodatkowe  :

zwód step over +   scissor        https://www.youtube.com/watch?v=BKoTnHDjdfY

Zapraszam wszystkich zawodników Akademii do wspólnego treningu funkcjonalnego.

PONIEDZIAŁEK trening funkcjonalny I – 15 MIN + zabawa z piłką COERVER – Zadania domowe – żonglerka – 8 MIN. – PROWADZANIE PIŁKI – 8 MIN.

ŚRODA trening funkcjonalny I 15 MIN + zabawa z piłką COERVER – Zadania domowe -przetoczenie piłki podeszwą – PRAWA – LEWA – 8 MIN , żonglerka – 8 min.

PIĄTEK trening funkcjonalny I + zabawa z piłką COERVER – Zadania domowe – prowadzenie piłki i ZWÓD POJEDYNCZY – 12 min, żonglerka 8 min.

Dzisiaj zestaw dla wszystkich – zapraszamy również rodziców.

Pamiętajcie zawsze o rozgrzewce ogólnorozwojowej – trucht i kilka skłonów oraz rozciąganie – wymach nóg do przodu do tyłu – 8-10 min.

Z uwagi na obecną sytuację w kraju i brak możliwości szkolenia zawodników Akademii z zakresu przeciwdziałania korupcji w sporcie poniżej przekazujemy materiały do wykorzystania on-line.

Jest to materiał przygotowany przez Ministerstwo Sportu, MSWiA, PZPN w celu uświadomienia zawodnikom piłki nożnej zagrożeń jakie mogą spotkać na swojej drodze kariery piłkarskiej.

WSZYSCY POZOSTAJEMY W DOMU I SZKOLIMY SIĘ ON-LINE.

Od dzisiaj tj. 11.03.2020 do odwołania zawieszone zostały treningi, konsultacje, mecze, turnieje oraz wszelkie sportowe zajęcia drużyn Akademii Piłkarskiej FKS STAL MIELEC. Decyzje odnośnie dalszych terminów zajęć w kolejnych tygodniach zostaną podjęte w niedalekiej przyszłości. Będziemy informować na bieżąco.
Drużyna CLJ U-17 – decyzja w dniu 12.03.2020.

W związku z potencjalnym zagrożeniem koronawirusem i tym samym mając na uwadze bezpieczeństwo Naszej społeczności Akademii w tym głównie dzieci i młodzieży bezwzględnie wprowadzamy procedurę obowiązkowego wypełnienia ankiety informacyjnej (w załączeniu).

Ankietę należy dostarczyć na najbliższy trening do trenera prowadzącego lub wypełnić w obecności trenera przed treningiem. W przypadku jednej pozytywnej odpowiedzi w ankiecie należy liczyć się z niedopuszczeniem dziecka do udziału w treningu.

Ponadto po stwierdzeniu jakiegokolwiek kontaktu z osobami potencjalnie zagrożonymi należy ponownie dostarczyć ankietę.

Ankieta dotyczy wszystkich uczestników Akademii i ich rodziny biorąc pod uwagę kontakty z rodziną i innymi osobami przebywającymi w ostatnim okresie w rejonach ognisk koronawirusa w Polsce, Europie i na świecie.

Trening dla zawodników AKADEMII w ramach projektu SUPER TALENT w tym tygodniu dla grupy JUNIOR E1 odbędzie się we wtorek 10 MARCA br. o godz. 18.30 na hali LA. Zajęcia prowadzić będzie Pani trener Agnieszka TORBA.

Zawodnicy biorący udział w treningu:

Alan Głód, Maciek Kasprzak, Gabriel Szatkowski, Ala Leżoń.

FUNDACJA PZU WSPIERA MŁODYCH ZAWODNIKÓW FKS STAL MIELEC

Dzięki wsparciu Fundacji PZU Akademia Piłkarska FKS Stal Mielec zakończyła realizację  projektu pod nazwą „Akademia Zdrowia FKS Stal Mielec – W DRODZE DO KADRY”.

W sumie w projekcie  wzięło  udział  ponad 300  osób,  dzieci  i  młodzieży  z  terenu  powiatu mieleckiego.

Całkowita wartość projektu to: ponad 261 400,00 zł

Zrealizowane zadania od MAJA 2019 do LUTEGO 2020 między innymi obejmowały:

1. Kilka razy w tygodniu zajęcia sportowe dla grup od Skrzata (urodzeni w 2014) do trampkarza (urodzeni w 2005).
2. Codzienne zajęcia sportowe dla grup starszych junior młodszy i junior starszy.
3. Bezpłatne warsztaty w lipcu br. pod nazwą Wakacje z FKS Stal Mielec.
4. Obozy letnie dla zawodników Akademii w lipcu br.
5. Testy FMS dla uczestników Akademii.
6. Opiekę bezpłatną fizjoterapeuty dla uczestników Akademii.
7. Udział w wielu przedsięwzięciach sportowych klubu FKS Stal Mielec.

ZAPRASZAMY NA KOLEJNA EDYCJĘ W BIEŻĄCYM ROKU.

W nadchodzącą sobotę drużyna SKRZATÓW Akademii rozegra mecz kontrolny w hali sportowej Szkoły Podstawowej nr 7 w Mielcu.

Poniżej godziny rozgrywanych meczów.

GRUPA JUNIOR G1-G2 – PIŁKARSKIE PRZEDSZKOLE

godz. 12-00-14.00

W nadchodzącą sobotę drużyna ŻAKA STARSZEGO Akademii rozegra mecz kontrolny w hali sportowej Szkoły Podstawowej nr 7 w Mielcu.

Poniżej godziny rozgrywanych meczów.

GRUPA JUNIOR F1 -ŻAK STARSZY

godz. 14-00-16.00

FUNDACJA LOTTO WSPIERA AKADEMIĘ PIŁKARSKĄ FKS STAL MIELEC

Dzięki wsparciu Fundacji LOTTO Akademia Piłkarska FKS Stal Mielec ma możliwość realizacji  projektu pod nazwą „Akademia Zdrowia FKS Stal Mielec – W DRODZE DO KADRY” , co na stałe wpisuje się w działania wspierające dzieci i młodzież z Mielca i regionu.

Projekt ten realizowany jest przy wsparciu FUNDACJI LOTTO.

Termin projektu: od września 2019 do marca 2020.

W dniu 6 marca o godz. 17.45 odbędą się warsztaty piłkarskie, które realizowane będą na boisku ORLIK – BALON SP-9 MIELEC.

W warsztatach wezmą udział zawodnicy akademii i podopieczni MIEJSKIEGO OŚRODKA POMOCY SPOŁECZNEJ W MIELCU.

PATRONAT NAD PROJEKTEM OBJĄŁ PREZYDENT MIASTA MIELCA PAN JACEK WIŚNIEWSKI.

Wyjątkowe piłkarskie zmagania przed nami!

Z okazji Dnia Kobiet, do rywalizacji o Puchar Prezesa PGE staną młode zawodniczki z rocznika 2009. Mielec będzie reprezentowała drużyna połączonych sił Akademii Piłkarskiej PGE FKS Stal Mielec i Akademii Piłkarskiej „Piłkarskie Nadzieje”. Młode mieleckie piłkarki zmierzą się w sportowej rywalizacji z koleżankami reprezentującymi barwy Stali Łańcut, Tarnovii Tarnów i Czarnych Połaniec.

Miejscem turnieju będzie hala pneumatyczna przy SP9, ul. Drzewieckiego 11. Pierwszy gwizdek o 9:00.

Zapraszamy do kibicowania!