Poniedziałek – Czucie piłki + Żonglerka – każde z dwunastu ćwiczeń wykonujemy 3 serie po 30sek. Żonglerka dowolna 3 serie:
Wtorek – siła – ćwiczenie wykonujemy zgodnie z instrukcją filmu:
Czwartek – Czucie piłki + Zwody – ćwiczenie wykonujemy zgodnie z instrukcją filmu:
Piątek – Zwinność , szybkość reakcji – ćwiczenie wykonujemy zgodnie z instrukcją filmu ( 5 powtórzeń ) :
W związku z sytuacją epidemiczną w Polsce i wprowadzeniem zakazów przemieszczania się i tym samym brakiem możliwości przeprowadzenia zajęć treningowych w Akademii, uprzejmie prosimy o nie wpłacanie kwoty czesnego za kwiecień 2020.
Kwota wpłacona jako czesne za marzec 2020 będzie przeniesiona na maj 2020.
Jednocześnie informujemy, że PZPN zawiesił rozgrywki na wszystkich szczeblach rozgrywkowych i wiekowych do 26 kwietnia 2020 roku.
Wszystkich zawodników Akademii zachęcamy do treningów indywidualnych. Na stronie na bieżąco je uzupełniamy.
PONIEDZIAŁEK :
1.Rozgrzewka + streching dynamiczny – 5 min.
https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM
2.Siła Core – 5 min.
2 x 20-30sekund deska przodem , deska bokiem Lewym – Prawym 2×20-30s , Tyłem 2×20-30 s (przerwa między ćwiczeniami 20-30s )
https://www.youtube.com/watch?v=BvwGKMaz_7Q
3.Plyometria – 5 min.
https://www.youtube.com/watch?v=PAnsqY7cXlk&t=32s
4. Ball Mastery
https://www.youtube.com/watch?v=nb_wdxz48pc&t=70s
5. Zwód – 10 min.
Chop https://www.youtube.com/watch?v=d8eFCTblcf8
Chop Ronaldo https://www.youtube.com/watch?v=DH9JewI7v8k
WTOREK :
1.Rozgrzewka + streching dynamiczny – 6 min.
https://www.youtube.com/watch?v=NHO41tY6a98
2. CORE 10 min.
https://www.youtube.com/watch?v=BQwE9dGbOgg
4.Ball Mastery
https://www.youtube.com/watch?v=bF2Bdw7lz8s&list=PL2R8NqC8A7c-IcYnyusmJPxuLZktzaxMB&index=2
5. Zwód Cruyff https://www.youtube.com/watch?v=V9klCWR_nKk
CZWARTEK
1.Rozgrzewka 6 min.
https://www.youtube.com/watch?v=tH6LczwJzV8
2. Koordynacja 10 min.
https://www.youtube.com/watch?v=gt_8BAWnUI8&t=348s
3. Żonglerka stopa udo ziemia 8min.
https://www.youtube.com/watch?v=NGdehsXKxVc&list=PLW_JATxBj_u2wMIcAQMBl9p2RHhdDYQr9&index=4
4. Ball Mastery 10 min.
https://www.youtube.com/watch?v=VVOun_bykWk&list=PL2R8NqC8A7c-IcYnyusmJPxuLZktzaxMB&index=3
5.Zwód 10 min.
zwód drag push right foot left foot https://www.youtube.com/watch?v=RONRrAQgpZ0
1. Zabawa na szybkość reakcji – zaproś do zabawy domowników-
Rodziców, Rodzeństwo. Modyfikuj gry według własnych pomysłów, liczy się
dobra zabawa!
https://www.youtube.com/watch?v=yHNfj4C2lX0
wersja z piłką:
https://www.youtube.com/watch?v=QT1h0vJkzzc
2. Czucie piłki – Ball Mastery.
Każde z poniższych ćwiczeń czucia piłki należy wykonać w 3 seriach po 30 sekund.
1. Rozgrzewka
Ćwiczenia wykonujemy wg instrukcji z filmu
2. Ćwiczenia plyometryczne
Poniższe ćwiczenia wykonujemy tak, jak na filmie..
Ilość powtórzeń wg instrukcji.
3. Ball mastery – czucie piłki
Każde z dwunastu ćwiczeń na filmie wykonujemy w 3 seriach po 30 sekund.
W każdej osobnej serii liczymy ilość powtórzeń/kontaktów z piłką w ciągu 30 sekund, a następnie zapisujemy swój wynik.
Wzorem ubiegłego tygodnia, najlepszy wynik dnia staramy się pobić podczas kolejnego treningu.
4. Stabilizacja
Ćwiczenia
z poniższego filmu wykonujemy w 3 seriach, gdzie w wersji statycznej
utrzymanie pozycji powinno trwać 30 sekund, natomiast w wersji
dynamicznej robimy 10 powtórzeń.
Uwaga, ćwiczenia które wyróżniają wykonanie na 2 strony wykonujemy osobno dla prawej i lewej strony.
Zapraszam wszystkich zawodników Akademii do wspólnego treningu funkcjonalnego.
PONIEDZIAŁEK trening funkcjonalny II – 15 MIN + zabawa z piłką – Zadania domowe – żonglerka – 8 MIN. – PROWADZANIE PIŁKI – 8 MIN.
ŚRODA trening funkcjonalny II 15 MIN + zabawa z piłką – Zadania domowe -przetoczenie piłki podeszwą – PRAWA – LEWA – 8 MIN , żonglerka – 8 min.
PIĄTEK trening funkcjonalny II + zabawa z piłką – Zadania domowe – prowadzenie piłki i ZWÓD POJEDYNCZY – 12 min, żonglerka 8 min.
Dzisiaj zestaw dla wszystkich – zapraszamy również rodziców.
Pamiętajcie zawsze o rozgrzewce ogólnorozwojowej – trucht i kilka skłonów oraz rozciąganie – wymach nóg do przodu do tyłu – 8-10 min.
1. Prowadzenie piłki zewnętrzną i wewnętrzną częścią stopy, prawa i
lewa noga – za pachołki może Ci posłużyć dowolny przedmiot, np.
ulubione zabawki.
https://www.youtube.com/watch?v=inNmmREIlYM&list=PL1dzH19Ll_9nLRA9jJrRG-uNl0zfQZbmj&index=1
2. Przygotowanie do nauki żonglerki piłką
Wykonuj zgodnie z instruktażem na filmiku (1 odbicie piłki o ziemię, 1 podbicie piłki nogą) – licz ilość odbić piłki stopą. Jeśli piłka odbije się o ziemię więcej niż 1 raz – zaczynamy liczyć od nowa. Codziennie pobijaj własne rekordy i zapisuj swoje wyniki!
3. Przetaczanie piłki podeszwą prawej i lewej nogi
Poniżej załączam film, pokazujacy iż systematyczna praca w domu przynosi wielkie efekty:
https://www.youtube.com/watch?v=_y-dvETZptU
1. Rozgrzewka – streching dymaniczny
Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z instrukcją na poniższym filmie – technika wykonania, jak i ilość powtórzeń.
2. Ćwiczenia plyometryczne
Ćwiczenia wykonujemy w 3 seriach po 10 powtórzeń każda.
Uwaga, jeśli ćwiczenie rozróźnia wykonanie na prawą i lewą stroną, wykonujemy w serii po 10 powtórzeń na każdą stronę
3. Ćwiczenia techniczne z piłką
Ćwiczenia zademonstrowane na filmiku wykonujemy osobno w 3 seriach, gdzie na 1 serię składa się 10 powtórzeń ciągiem.
Każdą
serię poszczególnego ćwiczenia należy zmierzyć stoperem, a następnie
zanotować. Zadaniem zawodników jest w kolejnych dniach pobić najlepszy
czas z poprzedniego dnia. Każdego dnia bądźmy lepsi od samych siebie !
4. Ćwiczenia stabilizujące
Ćwiczenia wykonujemy wg instrukcji na poniższym filmiku. Te, które wymagają ilości powtórzeń wykonujemy po 10 razy na stronę.
Powyższy zestaw ćwiczeń proszę wykonywać codziennie. Ważne, by każdy element trenować z najwyższą starannością.
Trening Junior E2 ORLIK MŁODSZY – Zajęcia indywidualne
PONIEDZIAŁEK :
1. Rozgrzewka + streching dynamiczny – 5 min.
youtube.com/watch?v=lHllLOtWjcc&t=22s
2. Siła CORE (Deska – Plank) 5 min.
2 x 20-30sekund deska przodem , deska bokiem Lewym – Prawym 2×20-30s , Tyłem 2×20-30 s (przerwa między ćwiczeniami 20-30s )
https://www.youtube.com/watch?v=BvwGKMaz_7Q
Poniżej film jak prawidłowo wykonać info dla rodziców
https://www.youtube.com/watch?v=LvHWUGVfBHo
3. Żonglerka piłką stopa ziemia 8 min.
https://www.youtube.com/watch?v=JhJ-zV258cI
4. Prowadzenie piłki slalom 8 min.
Jedną nogą prawa lub lewa wewnętrzna/zewnętrzna część stopy 4 min.
https://www.youtube.com/watch?v=8AL11rWH9s4
Obie nogi wewnętrzna/zewnętrzna część stopy 4min.
https://www.youtube.com/watch?v=CEVLGLiEPzw
5. Ball Mastery 8 min .
Toe Taps https://www.youtube.com/watch?v=zbRT_lTXePM
Toe Taps – Stop https://www.youtube.com/watch?v=626A92qmZaM
Toe Taps – Inside Roll https://www.youtube.com/watch?v=_gCgWKPpTkA
Toe Taps – Outside Roll https://www.youtube.com/watch?v=A-XFFbdhl0o
6. Zwód pojedynczy i podwójny 10 min.
Pojedynczy https://www.youtube.com/watch?v=R3G5Wtz4MNA
Podwójny https://www.youtube.com/watch?v=ysksx4GQqI0
WTOREK :
1. Rozgrzewka + streching dynamiczny – 5 min.
https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM
2. CORE Stabilizacja 5min .
https://www.youtube.com/watch?v=.g1CwDfGEZLU
3. Żonglerka piłką stopa L+P ziemia 8 min.
https://www.youtube.com/watch?v=FzWCqWW-YQA
4. Ball Mastery 8 min.
Pull Push Outside https://www.youtube.com/watch?v=t09NJJ4DSLg
Pull Push Laces + Inside https://www.youtube.com/watch?v=UJZuuPWAqMU
Pull Push Inside + Laces + Outside https://www.youtube.com/watch?v=G66t8IKKsY8
5. Prowadzenie + slalom 8 min.
Pull Push Outside https://www.youtube.com/watch?v=hkhsRlyN6Tg
Tip Touch Take https://www.youtube.com/watch?v=hTNMmg6ycG4&list=PLKsf3uyMMHi36vjvyruR-oJQ6bjSfCvSB
6. Zwód single scissor L+P + double scissor L+P 10min.
Single scissor https://www.youtube.com/watch?v=uAtzaTmIQ7E
Dobule scissor https://www.youtube.com/watch?v=b57j7P4Ni_U
CZWARTEK:
1. Rozgrzewka – 6 min.
https://www.youtube.com/watch?v=tH6LczwJzV8
2. Streching dynamiczny + siła (zabawa z mocowaniem) – 5 min.
https://www.youtube.com/watch?v=rGW6zNUhbjo&list=TLPQMjEwMzIwMjCf7kynuF5Tww&index=1
3. Żonglerka zadaniowa – 8 min.
https://www.youtube.com/watch?v=cgLWmaPGdQY
4. Ball Mastery 8 – min.
Roll toe hell V-90 https://www.youtube.com/watch?v=bwMYcADj3Do&list=PLKsf3uyMMHi1YPKulbNz2CzQ3311Jt5FS&index=6
Pull Push Inside V-90 https://www.youtube.com/watch?v=4FSA5nFSZzc&list=PLKsf3uyMMHi1YPKulbNz2CzQ3311Jt5FS
5. Prowadzenie + slalom – 8 min.
Pull Push Inside V-90 https://www.youtube.com/watch?v=jwyPIke7J-c&list=PLKsf3uyMMHi36vjvyruR-oJQ6bjSfCvSB&index=43
Pull Slide in Inside Touch https://www.youtube.com/watch?v=LL3NfEiwn2E&list=PLKsf3uyMMHi36vjvyruR-oJQ6bjSfCvSB&index=29
6. Zwód step over L + P + dobule step over – 8min.
step over https://www.youtube.com/watch?v=dm3RJNajPv0
7. Zadanie dodatkowe :
zwód step over + scissor https://www.youtube.com/watch?v=BKoTnHDjdfY
Zapraszam wszystkich zawodników Akademii do wspólnego treningu funkcjonalnego.
PONIEDZIAŁEK trening funkcjonalny I – 15 MIN + zabawa z piłką COERVER – Zadania domowe – żonglerka – 8 MIN. – PROWADZANIE PIŁKI – 8 MIN.
ŚRODA trening funkcjonalny I 15 MIN + zabawa z piłką COERVER – Zadania domowe -przetoczenie piłki podeszwą – PRAWA – LEWA – 8 MIN , żonglerka – 8 min.
PIĄTEK trening funkcjonalny I + zabawa z piłką COERVER – Zadania domowe – prowadzenie piłki i ZWÓD POJEDYNCZY – 12 min, żonglerka 8 min.
Dzisiaj zestaw dla wszystkich – zapraszamy również rodziców.
Pamiętajcie zawsze o rozgrzewce ogólnorozwojowej – trucht i kilka skłonów oraz rozciąganie – wymach nóg do przodu do tyłu – 8-10 min.
Z uwagi na obecną sytuację w kraju i brak możliwości szkolenia zawodników Akademii z zakresu przeciwdziałania korupcji w sporcie poniżej przekazujemy materiały do wykorzystania on-line.
Jest to materiał przygotowany przez Ministerstwo Sportu, MSWiA, PZPN w celu uświadomienia zawodnikom piłki nożnej zagrożeń jakie mogą spotkać na swojej drodze kariery piłkarskiej.
WSZYSCY POZOSTAJEMY W DOMU I SZKOLIMY SIĘ ON-LINE.
Od dzisiaj tj. 11.03.2020 do odwołania zawieszone zostały treningi, konsultacje, mecze, turnieje oraz wszelkie sportowe zajęcia drużyn Akademii Piłkarskiej FKS STAL MIELEC. Decyzje odnośnie dalszych terminów zajęć w kolejnych tygodniach zostaną podjęte w niedalekiej przyszłości. Będziemy informować na bieżąco.
Drużyna CLJ U-17 – decyzja w dniu 12.03.2020.
W związku z potencjalnym zagrożeniem koronawirusem i tym samym mając na uwadze bezpieczeństwo Naszej społeczności Akademii w tym głównie dzieci i młodzieży bezwzględnie wprowadzamy procedurę obowiązkowego wypełnienia ankiety informacyjnej (w załączeniu).
Ankietę należy dostarczyć na najbliższy trening do trenera prowadzącego lub wypełnić w obecności trenera przed treningiem. W przypadku jednej pozytywnej odpowiedzi w ankiecie należy liczyć się z niedopuszczeniem dziecka do udziału w treningu.
Ponadto po stwierdzeniu jakiegokolwiek kontaktu z osobami potencjalnie zagrożonymi należy ponownie dostarczyć ankietę.
Ankieta dotyczy wszystkich uczestników Akademii i ich rodziny biorąc pod uwagę kontakty z rodziną i innymi osobami przebywającymi w ostatnim okresie w rejonach ognisk koronawirusa w Polsce, Europie i na świecie.
Trening dla zawodników AKADEMII w ramach projektu SUPER TALENT w tym tygodniu dla grupy JUNIOR E1 odbędzie się we wtorek 10 MARCA br. o godz. 18.30 na hali LA. Zajęcia prowadzić będzie Pani trener Agnieszka TORBA.
Zawodnicy biorący udział w treningu:
Alan Głód, Maciek Kasprzak, Gabriel Szatkowski, Ala Leżoń.
FUNDACJA PZU WSPIERA MŁODYCH ZAWODNIKÓW FKS STAL MIELEC
Dzięki wsparciu Fundacji PZU Akademia Piłkarska FKS Stal Mielec zakończyła realizację projektu pod nazwą „Akademia Zdrowia FKS Stal Mielec – W DRODZE DO KADRY”.
W sumie w projekcie wzięło udział ponad 300 osób, dzieci i młodzieży z terenu powiatu mieleckiego.
Całkowita wartość projektu to: ponad 261 400,00 zł
Zrealizowane zadania od MAJA 2019 do LUTEGO 2020 między innymi obejmowały:
ZAPRASZAMY NA KOLEJNA EDYCJĘ W BIEŻĄCYM ROKU.
