NEWS

Zapraszam wszystkich zawodników Akademii do wspólnego treningu funkcjonalnego.

PONIEDZIAŁEK trening funkcjonalny III – 15 MIN + zabawa z piłką COERVER – Zadania domowe – żonglerka – 8 MIN. – PROWADZANIE PIŁKI – 8 MIN.

ŚRODA trening funkcjonalny III 15 MIN + zabawa z piłką COERVER – Zadania domowe -przetoczenie piłki podeszwą – PRAWA – LEWA – 8 MIN , żonglerka – 8 min.

PIĄTEK trening funkcjonalny III + zabawa z piłką COERVER – Zadania domowe – prowadzenie piłki i ZWÓD POJEDYNCZY – 12 min, żonglerka 8 min.

Dzisiaj zestaw dla wszystkich – zapraszamy również rodziców.

Pamiętajcie zawsze o rozgrzewce ogólnorozwojowej – trucht i kilka skłonów oraz rozciąganie – wymach nóg do przodu do tyłu – 8-10 min.

1. Sprawność ogólna – każde ćwiczenie zaprezentowane na załączonym filmie wykonujemy przez całą długość (od ściany do ściany) największego pokoju. Całość powtarzamy 3 razy.

2. Przyjęcie i podanie wewnętrzną częścią stopy (prawa, lewa noga) – każde zaprezentowane na filmie ćwiczenie powtarzamy po 20 razy na nogę. 

https://www.youtube.com/watch?v=iAYraxzl9FQ

3. Przygotowanie do nauki żonglerki piłką – żonglerka piłki balonem
Liczymy tylko odbicia piłki stopą! Jeśli piłka odbije się od podłogi lub innego przedmiotu zaczynami liczyć od nowa! Codziennie pobijaj własne rekordy i zapisuj swoje wyniki!

4. Przygotowanie do nauki żonglerki piłką – żonglerka piłki balonem na siedząco
Liczymy tylko odbicia piłki stopą! Jeśli piłka odbije się od podłogi lub innego przedmiotu zaczynami liczyć od nowa! Codziennie pobijaj własne rekordy i zapisuj swoje wyniki!

PONIEDZIAŁEK :

1. Rozgrzewka + streching dynamiczny  – 5 min.

youtube.com/watch?v=lHllLOtWjcc&t=22s

2. Siła CORE  (Deska – Plank)  5 min.

2 x 20-30sekund deska przodem , deska bokiem Lewym – Prawym 2×20-30s , Tyłem 2×20-30 s (przerwa między ćwiczeniami 20-30s )

3. Żonglerka piłką stopa ziemia 8 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=JhJ-zV258cI

4. Prowadzenie piłki slalom 8 min. 

Jedną nogą prawa lub lewa wewnętrzna/zewnętrzna część stopy 

https://www.youtube.com/watch?v=8AL11rWH9s4 



5.  Ball Mastery   10 min .

https://www.youtube.com/watch?v=eTT-yOgh4Uo&t=5s

6. Zwód Inside Hook   i    Inside Hook Twist  10 min.
 
Inside Hookhttps://www.youtube.com/watch?v=2i4RnOErI-EInside Hook Twisthttps://www.youtube.com/watch?v=QqaizZff6q0 

WTOREK :

1. Rozgrzewka + streching dynamiczny  – 5 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM


2. CORE Stabilizacja 5min .

https://www.youtube.com/watch?v=.g1CwDfGEZLU

3. Żonglerka piłką stopa L+P   ziemia 8 min.

https://www.youtube.com/watch?v=FzWCqWW-YQA

4. Prowadzenie + slalom  8 min.

Obie nogi wewnętrzna/zewnętrzna część stopy 

https://www.youtube.com/watch?v=CEVLGLiEPzw 

5. Ball Mastery 10 min.  

https://www.youtube.com/watch?v=Eg2e5IE-Pd0

6. Zwód  Outside Hook i Outside Hook Twist 10min.

Outside Hook     https://www.youtube.com/watch?v=8XsGH7lyN_0Outside Hook Twist      https://www.youtube.com/watch?v=RIAVt9cb62Y

CZWARTEK:

1. Rozgrzewka – 6 min.https://www.youtube.com/watch?v=tH6LczwJzV82. Streching dynamiczny + siła  (zabawa z mocowaniem) – 5 min.https://www.youtube.com/watch?v=rGW6zNUhbjo&list=TLPQMjEwMzIwMjCf7kynuF5Tww&index=1

3. Żonglerka  zadaniowa  –  8 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=cgLWmaPGdQY

4.  Ball Mastery 10 – min.https://www.youtube.com/watch?v=iC65cT0Wm-c


5. Zwód  Zidane Fake Pass i Zidane Roller  10 min.

Zidane Fake Pass https://www.youtube.com/watch?v=eRYc7qZlB6Q

Zidane /Maradona  Roulete  360 https://www.youtube.com/watch?v=xKVn-cgrJ6c

Poniżej trening na najbliższy tydzień (06.04-12.04) dla grupy Orlik E1

1. Rozgrzewka

Ćwiczenia wykonujemy wg instrukcji z filmu (ilość powtórzeń podana na końcu filmu)

2. Siła dynamiczna

Ćwiczenia wykonujemy wg instrukcji z filmu.
Długość biegu w poszczególnych ćwiczeniach dopasuj do możliwości pomieszczenia, w którym ćwiczysz.
Drabinkę koordynacyjną zastąp taśmą lub domowymi przedmiotami.

3. Czucie piłki, technika indywidualna

Z poniższego filmu skup się na ćwiczeniach od 1 do 25.
Każde z nich wykonaj w 3 seriach po 30 sekund każde.
Jak zawsze staraj się z każdą kolejną serią poprawić ilość wykonanych elmementów w ciągu 30 sekund.

4. Propriocepcja

Ćwiczenia wykonujemy wg instrukcji z filmu

Nasi zawodnicy mamy nadzieję, że solidnie trenują w domach i na ogrodach.

Dzisiaj kilka krótkich filmików od Bartka Łaz z grupy Junior F2 – TURBO KOZAK – wyzwanie przyjęte. BRAWO

Obecna trudna sytuacja w wielu klubach piłkarskich związana z zatrzymaniem rozgrywek i tym samym brakiem możliwości finansowych pozyskiwania sponsorów i wpływów z dnia meczowego została solidarnie wsparta przez trenerów Akademii Piłkarskiej FKS Stal Mielec.

Wszyscy trenerzy Akademii zgodnie zdecydowali się na obniżenie własnych kontraktów trenerskich o 50%, co przyczyni się do utrzymania w miarę na dobrym poziomie finansów klubu.

Decyzja ta spotkała się z dużym uznaniem Zarządu Stowarzyszenia.

Trenerzy Akademii, którzy tworzą wspólną rodzinę FKS Stal Mielec “w drodze pod dawny blask” zawsze będą wspierać klub, co jest oczywiste gdyż praktycznie każdy (90%) z nich to wychowanek FKS STAL MIELEC i za ten klub i jego barwy walczył na boisku o zwycięstwo i jego chwałę. Te wartości przekazują swoim podopiecznym.

Zapraszamy na krótkie filmiki treningów indywidualnych Naszych zawodników Akademii Piłkarskiej FKS Stal Mielec.

CLJ-U17 – PRZEDSTAWIA.

Dzięki wsparciu Fundacji LOTTO Akademia Piłkarska FKS Stal Mielec od września 2019 do marca 2020 realizowała projekt pod nazwą „Akademia Zdrowia FKS Stal Mielec – W DRODZE DO KADRY” , wpisujący się na stałe w działania wspierające dzieci i młodzież z Mielca i regionu.

W ramach projektu ZREALIZOWANO

1. Kilka razy w tygodniu zajęcia sportowe dla grup od Skrzata (urodzeni w 2014) do juniora (urodzeni w 2003).
2. Warsztaty piłkarskie we współpracy z ośrodkami wychowawczymi i placówkami z regionu.
3. Opiekę bezpłatną fizjoterapeuty dla uczestników Akademii.
4. Udział w wielu przedsięwzięciach sportowych klubu FKS Stal Mielec w tym w oprawach meczowych FORTUNA I LIGA.

Ośrodki objęte projektem to:

1. Specjalny Ośrodek Szkolno-Wychowawczy w Mielcu,
2. Przedszkole Terapeutyczne „Słoneczko” w Mielcu,
3. Stowarzyszenie Przyjaciół Dzieci Autystycznych i Niepełnosprawnych „Sun Rise”,
4. Klub Kibica Stali Mielec Osób Niepełnosprawnych,
5. Powiatowy Zespół Placówek Szkolno-Wychowawczych w Mielcu,
6. Młodzieżowy Ośrodek Socjoterapii w Rzeszowie, Miejski Ośrodek Społeczny w Mielcu.

Główną formą współpracy były wspólne zajęcia treningowe na obiektach Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji w Mielcu w ramach zajęć Akademii.

Udział w projekcie był bezpłatny.

Patronat nad projektem objął Prezydent Miasta Mielca Pan Jacek WIŚNIEWSKI.

Projekt będzie kontynuowany w roku 2020.

Serdecznie  zapraszamy  do  śledzenia  naszej  strony  www.akademia.stalmielec.com oraz na Facebook’u.

Poniedziałek – Czucie piłki + Żonglerka – każde z dwunastu ćwiczeń wykonujemy 3 serie po 30sek. Żonglerka dowolna 3 serie:

Wtorek – siła – ćwiczenie wykonujemy zgodnie z instrukcją filmu:

Czwartek – Czucie piłki + Zwody – ćwiczenie wykonujemy zgodnie z instrukcją filmu:

Piątek – Zwinność , szybkość reakcji – ćwiczenie wykonujemy zgodnie z instrukcją filmu ( 5 powtórzeń ) :

W związku z sytuacją epidemiczną w Polsce i wprowadzeniem zakazów przemieszczania się i tym samym brakiem możliwości przeprowadzenia zajęć treningowych w Akademii, uprzejmie prosimy o nie wpłacanie kwoty czesnego za kwiecień 2020.

Kwota wpłacona jako czesne za marzec 2020 będzie przeniesiona na maj 2020.

Jednocześnie informujemy, że PZPN zawiesił rozgrywki na wszystkich szczeblach rozgrywkowych i wiekowych do 26 kwietnia 2020 roku.

Wszystkich zawodników Akademii zachęcamy do treningów indywidualnych. Na stronie na bieżąco je uzupełniamy.

PONIEDZIAŁEK :

1.Rozgrzewka + streching dynamiczny  – 5 min.

https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM

2.Siła Core – 5 min.

2 x 20-30sekund deska przodem , deska bokiem Lewym – Prawym 2×20-30s , Tyłem 2×20-30 s (przerwa między ćwiczeniami 20-30s )
https://www.youtube.com/watch?v=BvwGKMaz_7Q

3.Plyometria  – 5 min.

https://www.youtube.com/watch?v=PAnsqY7cXlk&t=32s

4. Ball Mastery 

https://www.youtube.com/watch?v=nb_wdxz48pc&t=70s
 
5. Zwód  – 10 min.

Chop https://www.youtube.com/watch?v=d8eFCTblcf8
 Chop Ronaldo https://www.youtube.com/watch?v=DH9JewI7v8k

WTOREK : 

1.Rozgrzewka + streching dynamiczny – 6 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=NHO41tY6a98

2. CORE 10 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=BQwE9dGbOgg

4.Ball Mastery 

https://www.youtube.com/watch?v=bF2Bdw7lz8s&list=PL2R8NqC8A7c-IcYnyusmJPxuLZktzaxMB&index=2
5. Zwód Cruyff  https://www.youtube.com/watch?v=V9klCWR_nKk

CZWARTEK 

1.Rozgrzewka 6 min.

https://www.youtube.com/watch?v=tH6LczwJzV8


2. Koordynacja 10 min.

https://www.youtube.com/watch?v=gt_8BAWnUI8&t=348s

3. Żonglerka stopa udo ziemia 8min.

https://www.youtube.com/watch?v=NGdehsXKxVc&list=PLW_JATxBj_u2wMIcAQMBl9p2RHhdDYQr9&index=4



4. Ball Mastery 10 min.

https://www.youtube.com/watch?v=VVOun_bykWk&list=PL2R8NqC8A7c-IcYnyusmJPxuLZktzaxMB&index=3 
 
5.Zwód 10 min. 

zwód drag push   right foot left foot  https://www.youtube.com/watch?v=RONRrAQgpZ0

1. Zabawa na szybkość reakcji – zaproś do zabawy domowników- Rodziców, Rodzeństwo. Modyfikuj gry według własnych pomysłów, liczy się dobra zabawa!
https://www.youtube.com/watch?v=yHNfj4C2lX0

wersja z piłką:
https://www.youtube.com/watch?v=QT1h0vJkzzc

2. Czucie piłki – Ball Mastery.
Każde z poniższych ćwiczeń czucia piłki należy wykonać w 3 seriach po 30 sekund.

1. Rozgrzewka

Ćwiczenia wykonujemy wg instrukcji z filmu

2. Ćwiczenia plyometryczne

Poniższe ćwiczenia wykonujemy tak, jak na filmie.. 
Ilość powtórzeń wg instrukcji.

3. Ball mastery – czucie piłki

Każde z dwunastu ćwiczeń na filmie wykonujemy w 3 seriach po 30 sekund.
W każdej osobnej serii liczymy ilość powtórzeń/kontaktów z piłką w ciągu 30 sekund, a następnie zapisujemy swój wynik. 
Wzorem ubiegłego tygodnia, najlepszy wynik dnia staramy się pobić podczas kolejnego treningu.

4. Stabilizacja

Ćwiczenia z poniższego filmu wykonujemy w 3 seriach, gdzie w wersji statycznej utrzymanie pozycji powinno trwać 30 sekund, natomiast w wersji dynamicznej robimy 10 powtórzeń.
Uwaga, ćwiczenia które wyróżniają wykonanie na 2 strony wykonujemy osobno dla prawej i lewej strony.

Zapraszam wszystkich zawodników Akademii do wspólnego treningu funkcjonalnego.

PONIEDZIAŁEK trening funkcjonalny II – 15 MIN + zabawa z piłką – Zadania domowe – żonglerka – 8 MIN. – PROWADZANIE PIŁKI – 8 MIN.

ŚRODA trening funkcjonalny II 15 MIN + zabawa z piłką – Zadania domowe -przetoczenie piłki podeszwą – PRAWA – LEWA – 8 MIN , żonglerka – 8 min.

PIĄTEK trening funkcjonalny II + zabawa z piłką – Zadania domowe – prowadzenie piłki i ZWÓD POJEDYNCZY – 12 min, żonglerka 8 min.

Dzisiaj zestaw dla wszystkich – zapraszamy również rodziców.

Pamiętajcie zawsze o rozgrzewce ogólnorozwojowej – trucht i kilka skłonów oraz rozciąganie – wymach nóg do przodu do tyłu – 8-10 min.

1. Prowadzenie piłki zewnętrzną i wewnętrzną częścią stopy, prawa i lewa noga – za pachołki może Ci posłużyć dowolny przedmiot, np. ulubione zabawki.
https://www.youtube.com/watch?v=inNmmREIlYM&list=PL1dzH19Ll_9nLRA9jJrRG-uNl0zfQZbmj&index=1

2. Przygotowanie do nauki żonglerki piłką

Wykonuj zgodnie z instruktażem na filmiku (1 odbicie piłki o ziemię, 1 podbicie piłki nogą) – licz ilość odbić piłki stopą. Jeśli piłka odbije się o ziemię więcej niż 1 raz – zaczynamy liczyć od nowa. Codziennie pobijaj własne rekordy i zapisuj swoje wyniki!

3. Przetaczanie piłki podeszwą prawej i lewej nogi

Poniżej załączam film, pokazujacy iż systematyczna praca w domu przynosi wielkie efekty:
https://www.youtube.com/watch?v=_y-dvETZptU

1. Rozgrzewka – streching dymaniczny

Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z instrukcją na poniższym filmie – technika wykonania, jak i ilość powtórzeń.

2.  Ćwiczenia plyometryczne

Ćwiczenia wykonujemy w 3 seriach po 10 powtórzeń każda.
Uwaga, jeśli ćwiczenie rozróźnia wykonanie na prawą i lewą stroną, wykonujemy w serii po 10 powtórzeń na każdą stronę

3.  Ćwiczenia techniczne z piłką

Ćwiczenia zademonstrowane na filmiku wykonujemy osobno w 3 seriach, gdzie na 1 serię składa się 10 powtórzeń ciągiem. 
Każdą serię poszczególnego ćwiczenia należy zmierzyć stoperem, a następnie zanotować. Zadaniem zawodników jest w kolejnych dniach pobić najlepszy czas z poprzedniego dnia. Każdego dnia bądźmy lepsi od samych siebie !

4. Ćwiczenia stabilizujące

Ćwiczenia wykonujemy wg instrukcji na poniższym filmiku. Te, które wymagają ilości powtórzeń wykonujemy po 10 razy na stronę.

Powyższy zestaw ćwiczeń proszę wykonywać codziennie. Ważne, by każdy element trenować z najwyższą starannością.

Trening Junior E2 ORLIK MŁODSZY – Zajęcia indywidualne 

PONIEDZIAŁEK :

1. Rozgrzewka + streching dynamiczny  – 5 min.

youtube.com/watch?v=lHllLOtWjcc&t=22s

2. Siła CORE  (Deska – Plank)  5 min.

2 x 20-30sekund deska przodem , deska bokiem Lewym – Prawym 2×20-30s , Tyłem 2×20-30 s (przerwa między ćwiczeniami 20-30s )

https://www.youtube.com/watch?v=BvwGKMaz_7Q

Poniżej film jak prawidłowo wykonać info dla rodziców

https://www.youtube.com/watch?v=LvHWUGVfBHo

3. Żonglerka piłką stopa ziemia 8 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=JhJ-zV258cI

4. Prowadzenie piłki slalom 8 min. 

Jedną nogą prawa lub lewa wewnętrzna/zewnętrzna część stopy  4 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=8AL11rWH9s4 

Obie nogi wewnętrzna/zewnętrzna część stopy 4min.

https://www.youtube.com/watch?v=CEVLGLiEPzw 

5.  Ball Mastery   8 min .

 Toe Taps  https://www.youtube.com/watch?v=zbRT_lTXePM

Toe Taps – Stop https://www.youtube.com/watch?v=626A92qmZaM

Toe Taps – Inside Roll  https://www.youtube.com/watch?v=_gCgWKPpTkA

Toe Taps – Outside Roll   https://www.youtube.com/watch?v=A-XFFbdhl0o

6. Zwód pojedynczy i podwójny 10 min.

   Pojedynczy  https://www.youtube.com/watch?v=R3G5Wtz4MNA

   Podwójny  https://www.youtube.com/watch?v=ysksx4GQqI0

WTOREK :

1. Rozgrzewka + streching dynamiczny  – 5 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM


2. CORE Stabilizacja 5min .

https://www.youtube.com/watch?v=.g1CwDfGEZLU

3. Żonglerka piłką stopa L+P   ziemia 8 min.

https://www.youtube.com/watch?v=FzWCqWW-YQA

4. Ball Mastery 8 min.  

Pull Push Outside  https://www.youtube.com/watch?v=t09NJJ4DSLg
Pull Push Laces + Inside https://www.youtube.com/watch?v=UJZuuPWAqMU
Pull Push Inside + Laces + Outside https://www.youtube.com/watch?v=G66t8IKKsY8

5. Prowadzenie + slalom  8 min.

Pull Push Outside  https://www.youtube.com/watch?v=hkhsRlyN6Tg
Tip Touch Take https://www.youtube.com/watch?v=hTNMmg6ycG4&list=PLKsf3uyMMHi36vjvyruR-oJQ6bjSfCvSB

6. Zwód  single scissor L+P  + double scissor L+P 10min.

Single scissor https://www.youtube.com/watch?v=uAtzaTmIQ7E
Dobule scissor https://www.youtube.com/watch?v=b57j7P4Ni_U

CZWARTEK:

1. Rozgrzewka – 6 min.

https://www.youtube.com/watch?v=tH6LczwJzV8

2. Streching dynamiczny + siła  (zabawa z mocowaniem) – 5 min.

https://www.youtube.com/watch?v=rGW6zNUhbjo&list=TLPQMjEwMzIwMjCf7kynuF5Tww&index=1

3. Żonglerka  zadaniowa  –  8 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=cgLWmaPGdQY

4.  Ball Mastery 8 – min.
Roll toe hell V-90  https://www.youtube.com/watch?v=bwMYcADj3Do&list=PLKsf3uyMMHi1YPKulbNz2CzQ3311Jt5FS&index=6
Pull Push Inside V-90 https://www.youtube.com/watch?v=4FSA5nFSZzc&list=PLKsf3uyMMHi1YPKulbNz2CzQ3311Jt5FS

5. Prowadzenie + slalom –  8 min. 

Pull Push Inside V-90 https://www.youtube.com/watch?v=jwyPIke7J-c&list=PLKsf3uyMMHi36vjvyruR-oJQ6bjSfCvSB&index=43
Pull Slide in Inside Touch https://www.youtube.com/watch?v=LL3NfEiwn2E&list=PLKsf3uyMMHi36vjvyruR-oJQ6bjSfCvSB&index=29

6. Zwód step over L + P  + dobule step over  – 8min.

step over https://www.youtube.com/watch?v=dm3RJNajPv0
 
7. Zadanie dodatkowe  :

zwód step over +   scissor        https://www.youtube.com/watch?v=BKoTnHDjdfY