Archiwum 14 kwietnia 2020

WTOREK :

1. Rozgrzewka + streching dynamiczny – 5 min.

2. Core – 5 min.

https://www.youtube.com/watch?v=YVsS8ddQ2Tw

3. Koordynacja – 6 min.

4. Ball Mastery 1 – 10 min.

https://www.youtube.com/watch?v=nb_wdxz48pc&t=70s

5. Żonglerka Stopa L+P – 8min.

6. Zwód pojedynczy i podwójny – 8 min.

CZWARTEK : 

1. Rozgrzewka – 5 min. 

2. Siła z piłką – 5 min.

https://www.youtube.com/watch?v=nzym_goFoPc

3. Prowadzenie piłki – 5min.

4. Ball Mastery 2 – 10  min.

5. Żonglerka  Stopa udo – 8 min.

6. Zwód single scissor i dobule scissor – 8 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=uAtzaTmIQ7E

PIĄTEK :

1. Rozgrzewka  – 5min.

https://www.youtube.com/watch?v=rGW6zNUhbjo&list=TLPQMjEwMzIwMjCf7kynuF5Tww&index=1

2. Plyometria 5 – min. 

3. Ball Mastery 3 – 10 min. 

4. Żonglerka zadaniowa – 8 min.

5. Zwód Step Over  

https://www.youtube.com/watch?v=hLsEnoIPYf0&list=PLr1_2mXGiOq9IrfeApfFfWKc0gJQeGySQ&index=16Step Over + Scissor 

Wybierzcie najłatwiejsze formy ćwiczenia.

Najpierw jednak trening funkcjonalny.

1. Sprawność ogólna – Zaproś do zabawy domowników.
https://www.youtube.com/watch?v=Uik2OyFGsSU

2. Kontrola piłki
Każde z pięciu ćwiczeń przedstawionych na filmie wykonuj w 3 seriach po 30 sekund.
https://www.youtube.com/watch?v=Hk_sm4MVaPY

3. Prowadzenie piłki. Zwroty.
Każde z pięciu ćwiczeń przedstawionych na filmie wykonuj w 3 seriach po 30 zwrotów (15 na stronę).
https://www.youtube.com/watch?v=cFX_o3B1Z-I

4. Propozycję piłkarskiej zabawy dla całej rodziny. Bawcie się dobrze!
http://pilkanoznadladzieci.pl/pilkarska-gra-planszowa/

Nasi zawodnicy mamy nadzieję, że solidnie trenują w domach i na ogrodach.

Dzisiaj krótki filmik od ERWINA DUSZY z grupy Junior F2 – TURBO KOZAK – wyzwanie przyjęte. BRAWO

Święto Wielkiej Nocy to czas otuchy i nadziei,
czas odradzania się wiary w siłę Chrystusa i w siłę człowieka.
Życzę, aby Święta Wielkanocne przyniosły radość,
pokój oraz wzajemną życzliwość.
By stały się źródłem wzmacniania ducha!

Radości z tradycji, umocnienia w wierze, bliskości rodzinnej i obfitych łask od Chrystusa Zmartwychwstałego życzą trenerzy AKADEMII.

Nasi zawodnicy mamy nadzieję, że solidnie trenują w domach i na ogrodach.

Dzisiaj kilka krótkich filmików od KUBY PIPAŁA z grupy Junior F2 – TURBO KOZAK – wyzwanie przyjęte. BRAWO

Poniedziałek – Czucie piłki + Żonglerka – każde ćwiczenie wykonujemy po 30sek. Żonglerka dowolna 3 serie jedna noga , obie nogi , na przemian LP noga .

Wtorek – Siła – ćwiczenie wykonujemy zgodnie z instrukcją pliku Word który zostanie wysłany na grupę i na e-maile.:

 Plik Word 07.04.2020 .

Czwartek – Czucie piłki + Zwody – ćwiczenie wykonujemy zgodnie z instrukcją filmu ,  każde ćwiczenie wykonujemy po 30sek.

Piątek – Zwinność , szybkość reakcji –  ćwiczenie wykonujemy zgodnie z instrukcją filmu ,  każde ćwiczenie wykonujemy po 2 RAZY.

Nasi zawodnicy mamy nadzieję, że solidnie trenują w domach i na ogrodach.

Kolejne kilka krótkich filmików od Kuby ZIÓŁKO z grupy Junior F2 – TURBO KOZAK – wyzwanie przyjęte. BRAWO

Zapraszam wszystkich zawodników Akademii do wspólnego treningu funkcjonalnego.

PONIEDZIAŁEK trening funkcjonalny III – 15 MIN + zabawa z piłką COERVER – Zadania domowe – żonglerka – 8 MIN. – PROWADZANIE PIŁKI – 8 MIN.

ŚRODA trening funkcjonalny III 15 MIN + zabawa z piłką COERVER – Zadania domowe -przetoczenie piłki podeszwą – PRAWA – LEWA – 8 MIN , żonglerka – 8 min.

PIĄTEK trening funkcjonalny III + zabawa z piłką COERVER – Zadania domowe – prowadzenie piłki i ZWÓD POJEDYNCZY – 12 min, żonglerka 8 min.

Dzisiaj zestaw dla wszystkich – zapraszamy również rodziców.

Pamiętajcie zawsze o rozgrzewce ogólnorozwojowej – trucht i kilka skłonów oraz rozciąganie – wymach nóg do przodu do tyłu – 8-10 min.

1. Sprawność ogólna – każde ćwiczenie zaprezentowane na załączonym filmie wykonujemy przez całą długość (od ściany do ściany) największego pokoju. Całość powtarzamy 3 razy.

2. Przyjęcie i podanie wewnętrzną częścią stopy (prawa, lewa noga) – każde zaprezentowane na filmie ćwiczenie powtarzamy po 20 razy na nogę. 

https://www.youtube.com/watch?v=iAYraxzl9FQ

3. Przygotowanie do nauki żonglerki piłką – żonglerka piłki balonem
Liczymy tylko odbicia piłki stopą! Jeśli piłka odbije się od podłogi lub innego przedmiotu zaczynami liczyć od nowa! Codziennie pobijaj własne rekordy i zapisuj swoje wyniki!

4. Przygotowanie do nauki żonglerki piłką – żonglerka piłki balonem na siedząco
Liczymy tylko odbicia piłki stopą! Jeśli piłka odbije się od podłogi lub innego przedmiotu zaczynami liczyć od nowa! Codziennie pobijaj własne rekordy i zapisuj swoje wyniki!

PONIEDZIAŁEK :

1. Rozgrzewka + streching dynamiczny  – 5 min.

youtube.com/watch?v=lHllLOtWjcc&t=22s

2. Siła CORE  (Deska – Plank)  5 min.

2 x 20-30sekund deska przodem , deska bokiem Lewym – Prawym 2×20-30s , Tyłem 2×20-30 s (przerwa między ćwiczeniami 20-30s )

3. Żonglerka piłką stopa ziemia 8 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=JhJ-zV258cI

4. Prowadzenie piłki slalom 8 min. 

Jedną nogą prawa lub lewa wewnętrzna/zewnętrzna część stopy 

https://www.youtube.com/watch?v=8AL11rWH9s4 



5.  Ball Mastery   10 min .

https://www.youtube.com/watch?v=eTT-yOgh4Uo&t=5s

6. Zwód Inside Hook   i    Inside Hook Twist  10 min.
 
Inside Hookhttps://www.youtube.com/watch?v=2i4RnOErI-EInside Hook Twisthttps://www.youtube.com/watch?v=QqaizZff6q0 

WTOREK :

1. Rozgrzewka + streching dynamiczny  – 5 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM


2. CORE Stabilizacja 5min .

https://www.youtube.com/watch?v=.g1CwDfGEZLU

3. Żonglerka piłką stopa L+P   ziemia 8 min.

https://www.youtube.com/watch?v=FzWCqWW-YQA

4. Prowadzenie + slalom  8 min.

Obie nogi wewnętrzna/zewnętrzna część stopy 

https://www.youtube.com/watch?v=CEVLGLiEPzw 

5. Ball Mastery 10 min.  

https://www.youtube.com/watch?v=Eg2e5IE-Pd0

6. Zwód  Outside Hook i Outside Hook Twist 10min.

Outside Hook     https://www.youtube.com/watch?v=8XsGH7lyN_0Outside Hook Twist      https://www.youtube.com/watch?v=RIAVt9cb62Y

CZWARTEK:

1. Rozgrzewka – 6 min.https://www.youtube.com/watch?v=tH6LczwJzV82. Streching dynamiczny + siła  (zabawa z mocowaniem) – 5 min.https://www.youtube.com/watch?v=rGW6zNUhbjo&list=TLPQMjEwMzIwMjCf7kynuF5Tww&index=1

3. Żonglerka  zadaniowa  –  8 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=cgLWmaPGdQY

4.  Ball Mastery 10 – min.https://www.youtube.com/watch?v=iC65cT0Wm-c


5. Zwód  Zidane Fake Pass i Zidane Roller  10 min.

Zidane Fake Pass https://www.youtube.com/watch?v=eRYc7qZlB6Q

Zidane /Maradona  Roulete  360 https://www.youtube.com/watch?v=xKVn-cgrJ6c

Poniżej trening na najbliższy tydzień (06.04-12.04) dla grupy Orlik E1

1. Rozgrzewka

Ćwiczenia wykonujemy wg instrukcji z filmu (ilość powtórzeń podana na końcu filmu)

2. Siła dynamiczna

Ćwiczenia wykonujemy wg instrukcji z filmu.
Długość biegu w poszczególnych ćwiczeniach dopasuj do możliwości pomieszczenia, w którym ćwiczysz.
Drabinkę koordynacyjną zastąp taśmą lub domowymi przedmiotami.

3. Czucie piłki, technika indywidualna

Z poniższego filmu skup się na ćwiczeniach od 1 do 25.
Każde z nich wykonaj w 3 seriach po 30 sekund każde.
Jak zawsze staraj się z każdą kolejną serią poprawić ilość wykonanych elmementów w ciągu 30 sekund.

4. Propriocepcja

Ćwiczenia wykonujemy wg instrukcji z filmu

Nasi zawodnicy mamy nadzieję, że solidnie trenują w domach i na ogrodach.

Dzisiaj kilka krótkich filmików od Bartka Łaz z grupy Junior F2 – TURBO KOZAK – wyzwanie przyjęte. BRAWO

Obecna trudna sytuacja w wielu klubach piłkarskich związana z zatrzymaniem rozgrywek i tym samym brakiem możliwości finansowych pozyskiwania sponsorów i wpływów z dnia meczowego została solidarnie wsparta przez trenerów Akademii Piłkarskiej FKS Stal Mielec.

Wszyscy trenerzy Akademii zgodnie zdecydowali się na obniżenie własnych kontraktów trenerskich o 50%, co przyczyni się do utrzymania w miarę na dobrym poziomie finansów klubu.

Decyzja ta spotkała się z dużym uznaniem Zarządu Stowarzyszenia.

Trenerzy Akademii, którzy tworzą wspólną rodzinę FKS Stal Mielec “w drodze pod dawny blask” zawsze będą wspierać klub, co jest oczywiste gdyż praktycznie każdy (90%) z nich to wychowanek FKS STAL MIELEC i za ten klub i jego barwy walczył na boisku o zwycięstwo i jego chwałę. Te wartości przekazują swoim podopiecznym.

Zapraszamy na krótkie filmiki treningów indywidualnych Naszych zawodników Akademii Piłkarskiej FKS Stal Mielec.

CLJ-U17 – PRZEDSTAWIA.

Dzięki wsparciu Fundacji LOTTO Akademia Piłkarska FKS Stal Mielec od września 2019 do marca 2020 realizowała projekt pod nazwą „Akademia Zdrowia FKS Stal Mielec – W DRODZE DO KADRY” , wpisujący się na stałe w działania wspierające dzieci i młodzież z Mielca i regionu.

W ramach projektu ZREALIZOWANO

1. Kilka razy w tygodniu zajęcia sportowe dla grup od Skrzata (urodzeni w 2014) do juniora (urodzeni w 2003).
2. Warsztaty piłkarskie we współpracy z ośrodkami wychowawczymi i placówkami z regionu.
3. Opiekę bezpłatną fizjoterapeuty dla uczestników Akademii.
4. Udział w wielu przedsięwzięciach sportowych klubu FKS Stal Mielec w tym w oprawach meczowych FORTUNA I LIGA.

Ośrodki objęte projektem to:

1. Specjalny Ośrodek Szkolno-Wychowawczy w Mielcu,
2. Przedszkole Terapeutyczne „Słoneczko” w Mielcu,
3. Stowarzyszenie Przyjaciół Dzieci Autystycznych i Niepełnosprawnych „Sun Rise”,
4. Klub Kibica Stali Mielec Osób Niepełnosprawnych,
5. Powiatowy Zespół Placówek Szkolno-Wychowawczych w Mielcu,
6. Młodzieżowy Ośrodek Socjoterapii w Rzeszowie, Miejski Ośrodek Społeczny w Mielcu.

Główną formą współpracy były wspólne zajęcia treningowe na obiektach Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji w Mielcu w ramach zajęć Akademii.

Udział w projekcie był bezpłatny.

Patronat nad projektem objął Prezydent Miasta Mielca Pan Jacek WIŚNIEWSKI.

Projekt będzie kontynuowany w roku 2020.

Serdecznie  zapraszamy  do  śledzenia  naszej  strony  www.akademia.stalmielec.com oraz na Facebook’u.