PONIEDZIAŁEK :
1. Rozgrzewka + streching dynamiczny – 5 min.
youtube.com/watch?v=lHllLOtWjcc&t=22s
2. Siła CORE (Deska – Plank) 5 min.
2 x 20-30sekund deska przodem , deska bokiem Lewym – Prawym 2×20-30s , Tyłem 2×20-30 s (przerwa między ćwiczeniami 20-30s )
3. Żonglerka piłką stopa ziemia 8 min.
https://www.youtube.com/watch?v=JhJ-zV258cI
4. Prowadzenie piłki slalom 8 min.
Jedną nogą prawa lub lewa wewnętrzna/zewnętrzna część stopy
https://www.youtube.com/watch?v=8AL11rWH9s4
5. Ball Mastery 10 min .
https://www.youtube.com/watch?v=eTT-yOgh4Uo&t=5s
6. Zwód Inside Hook i Inside Hook Twist 10 min.
Inside Hookhttps://www.youtube.com/watch?v=2i4RnOErI-EInside Hook Twisthttps://www.youtube.com/watch?v=QqaizZff6q0
WTOREK :
1. Rozgrzewka + streching dynamiczny – 5 min.
https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM
2. CORE Stabilizacja 5min .
https://www.youtube.com/watch?v=.g1CwDfGEZLU
3. Żonglerka piłką stopa L+P ziemia 8 min.
https://www.youtube.com/watch?v=FzWCqWW-YQA
4. Prowadzenie + slalom 8 min.
Obie nogi wewnętrzna/zewnętrzna część stopy
https://www.youtube.com/watch?v=CEVLGLiEPzw
5. Ball Mastery 10 min.
https://www.youtube.com/watch?v=Eg2e5IE-Pd0
6. Zwód Outside Hook i Outside Hook Twist 10min.
Outside Hook https://www.youtube.com/watch?v=8XsGH7lyN_0Outside Hook Twist https://www.youtube.com/watch?v=RIAVt9cb62Y
CZWARTEK:
1. Rozgrzewka – 6 min.https://www.youtube.com/watch?v=tH6LczwJzV82. Streching dynamiczny + siła (zabawa z mocowaniem) – 5 min.https://www.youtube.com/watch?v=rGW6zNUhbjo&list=TLPQMjEwMzIwMjCf7kynuF5Tww&index=1
3. Żonglerka zadaniowa – 8 min.
https://www.youtube.com/watch?v=cgLWmaPGdQY
4. Ball Mastery 10 – min.https://www.youtube.com/watch?v=iC65cT0Wm-c
5. Zwód Zidane Fake Pass i Zidane Roller 10 min.
Zidane Fake Pass https://www.youtube.com/watch?v=eRYc7qZlB6Q
Zidane /Maradona Roulete 360 https://www.youtube.com/watch?v=xKVn-cgrJ6c