TRENING PIŁKARSKI – W DOMU DLA JUNIOR E2

TRENING PIŁKARSKI – W DOMU DLA JUNIOR E2

PONIEDZIAŁEK :

1. Rozgrzewka + streching dynamiczny  – 5 min.

youtube.com/watch?v=lHllLOtWjcc&t=22s

2. Siła CORE  (Deska – Plank)  5 min.

2 x 20-30sekund deska przodem , deska bokiem Lewym – Prawym 2×20-30s , Tyłem 2×20-30 s (przerwa między ćwiczeniami 20-30s )

3. Żonglerka piłką stopa ziemia 8 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=JhJ-zV258cI

4. Prowadzenie piłki slalom 8 min. 

Jedną nogą prawa lub lewa wewnętrzna/zewnętrzna część stopy 

https://www.youtube.com/watch?v=8AL11rWH9s4 



5.  Ball Mastery   10 min .

https://www.youtube.com/watch?v=eTT-yOgh4Uo&t=5s

6. Zwód Inside Hook   i    Inside Hook Twist  10 min.
 
Inside Hookhttps://www.youtube.com/watch?v=2i4RnOErI-EInside Hook Twisthttps://www.youtube.com/watch?v=QqaizZff6q0 

WTOREK :

1. Rozgrzewka + streching dynamiczny  – 5 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM


2. CORE Stabilizacja 5min .

https://www.youtube.com/watch?v=.g1CwDfGEZLU

3. Żonglerka piłką stopa L+P   ziemia 8 min.

https://www.youtube.com/watch?v=FzWCqWW-YQA


4. Prowadzenie + slalom  8 min.

Obie nogi wewnętrzna/zewnętrzna część stopy 

https://www.youtube.com/watch?v=CEVLGLiEPzw 

5. Ball Mastery 10 min.  

https://www.youtube.com/watch?v=Eg2e5IE-Pd0

6. Zwód  Outside Hook i Outside Hook Twist 10min.

Outside Hook     https://www.youtube.com/watch?v=8XsGH7lyN_0Outside Hook Twist      https://www.youtube.com/watch?v=RIAVt9cb62Y

CZWARTEK:

1. Rozgrzewka – 6 min.https://www.youtube.com/watch?v=tH6LczwJzV82. Streching dynamiczny + siła  (zabawa z mocowaniem) – 5 min.https://www.youtube.com/watch?v=rGW6zNUhbjo&list=TLPQMjEwMzIwMjCf7kynuF5Tww&index=1

3. Żonglerka  zadaniowa  –  8 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=cgLWmaPGdQY

4.  Ball Mastery 10 – min.https://www.youtube.com/watch?v=iC65cT0Wm-c


5. Zwód  Zidane Fake Pass i Zidane Roller  10 min.

Zidane Fake Pass
 https://www.youtube.com/watch?v=eRYc7qZlB6Q

Zidane /Maradona  Roulete  360
https://www.youtube.com/watch?v=xKVn-cgrJ6c

Comments are closed.