TRENING PIŁKARSKI – W DOMU DLA JUNIOR E2

TRENING PIŁKARSKI – W DOMU DLA JUNIOR E2

PONIEDZIAŁEK :

1.Rozgrzewka + streching dynamiczny  – 5 min.

https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM

2.Siła Core – 5 min.

2 x 20-30sekund deska przodem , deska bokiem Lewym – Prawym 2×20-30s , Tyłem 2×20-30 s (przerwa między ćwiczeniami 20-30s )
https://www.youtube.com/watch?v=BvwGKMaz_7Q

3.Plyometria  – 5 min.

https://www.youtube.com/watch?v=PAnsqY7cXlk&t=32s

4. Ball Mastery 

https://www.youtube.com/watch?v=nb_wdxz48pc&t=70s
 
5. Zwód  – 10 min.

Chop https://www.youtube.com/watch?v=d8eFCTblcf8
 Chop Ronaldo https://www.youtube.com/watch?v=DH9JewI7v8k

WTOREK : 

1.Rozgrzewka + streching dynamiczny – 6 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=NHO41tY6a98

2. CORE 10 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=BQwE9dGbOgg

4.Ball Mastery 

https://www.youtube.com/watch?v=bF2Bdw7lz8s&list=PL2R8NqC8A7c-IcYnyusmJPxuLZktzaxMB&index=2
5. Zwód Cruyff  https://www.youtube.com/watch?v=V9klCWR_nKk

CZWARTEK 

1.Rozgrzewka 6 min.

https://www.youtube.com/watch?v=tH6LczwJzV8


2. Koordynacja 10 min.

https://www.youtube.com/watch?v=gt_8BAWnUI8&t=348s

3. Żonglerka stopa udo ziemia 8min.

https://www.youtube.com/watch?v=NGdehsXKxVc&list=PLW_JATxBj_u2wMIcAQMBl9p2RHhdDYQr9&index=4



4. Ball Mastery 10 min.

https://www.youtube.com/watch?v=VVOun_bykWk&list=PL2R8NqC8A7c-IcYnyusmJPxuLZktzaxMB&index=3 
 
5.Zwód 10 min. 

zwód drag push   right foot left foot  https://www.youtube.com/watch?v=RONRrAQgpZ0

Comments are closed.