Trening Junior E2 ORLIK MŁODSZY – Zajęcia indywidualne
PONIEDZIAŁEK :
1. Rozgrzewka + streching dynamiczny – 5 min.
youtube.com/watch?v=lHllLOtWjcc&t=22s
2. Siła CORE (Deska – Plank) 5 min.
2 x 20-30sekund deska przodem , deska bokiem Lewym – Prawym 2×20-30s , Tyłem 2×20-30 s (przerwa między ćwiczeniami 20-30s )
https://www.youtube.com/watch?v=BvwGKMaz_7Q
Poniżej film jak prawidłowo wykonać info dla rodziców
https://www.youtube.com/watch?v=LvHWUGVfBHo
3. Żonglerka piłką stopa ziemia 8 min.
https://www.youtube.com/watch?v=JhJ-zV258cI
4. Prowadzenie piłki slalom 8 min.
Jedną nogą prawa lub lewa wewnętrzna/zewnętrzna część stopy 4 min.
https://www.youtube.com/watch?v=8AL11rWH9s4
Obie nogi wewnętrzna/zewnętrzna część stopy 4min.
https://www.youtube.com/watch?v=CEVLGLiEPzw
5. Ball Mastery 8 min .
Toe Taps https://www.youtube.com/watch?v=zbRT_lTXePM
Toe Taps – Stop https://www.youtube.com/watch?v=626A92qmZaM
Toe Taps – Inside Roll https://www.youtube.com/watch?v=_gCgWKPpTkA
Toe Taps – Outside Roll https://www.youtube.com/watch?v=A-XFFbdhl0o
6. Zwód pojedynczy i podwójny 10 min.
Pojedynczy https://www.youtube.com/watch?v=R3G5Wtz4MNA
Podwójny https://www.youtube.com/watch?v=ysksx4GQqI0
WTOREK :
1. Rozgrzewka + streching dynamiczny – 5 min.
https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM
2. CORE Stabilizacja 5min .
https://www.youtube.com/watch?v=.g1CwDfGEZLU
3. Żonglerka piłką stopa L+P ziemia 8 min.
https://www.youtube.com/watch?v=FzWCqWW-YQA
4. Ball Mastery 8 min.
Pull Push Outside https://www.youtube.com/watch?v=t09NJJ4DSLg
Pull Push Laces + Inside https://www.youtube.com/watch?v=UJZuuPWAqMU
Pull Push Inside + Laces + Outside https://www.youtube.com/watch?v=G66t8IKKsY8
5. Prowadzenie + slalom 8 min.
Pull Push Outside https://www.youtube.com/watch?v=hkhsRlyN6Tg
Tip Touch Take https://www.youtube.com/watch?v=hTNMmg6ycG4&list=PLKsf3uyMMHi36vjvyruR-oJQ6bjSfCvSB
6. Zwód single scissor L+P + double scissor L+P 10min.
Single scissor https://www.youtube.com/watch?v=uAtzaTmIQ7E
Dobule scissor https://www.youtube.com/watch?v=b57j7P4Ni_U
CZWARTEK:
1. Rozgrzewka – 6 min.
https://www.youtube.com/watch?v=tH6LczwJzV8
2. Streching dynamiczny + siła (zabawa z mocowaniem) – 5 min.
https://www.youtube.com/watch?v=rGW6zNUhbjo&list=TLPQMjEwMzIwMjCf7kynuF5Tww&index=1
3. Żonglerka zadaniowa – 8 min.
https://www.youtube.com/watch?v=cgLWmaPGdQY
4. Ball Mastery 8 – min.
Roll toe hell V-90 https://www.youtube.com/watch?v=bwMYcADj3Do&list=PLKsf3uyMMHi1YPKulbNz2CzQ3311Jt5FS&index=6
Pull Push Inside V-90 https://www.youtube.com/watch?v=4FSA5nFSZzc&list=PLKsf3uyMMHi1YPKulbNz2CzQ3311Jt5FS
5. Prowadzenie + slalom – 8 min.
Pull Push Inside V-90 https://www.youtube.com/watch?v=jwyPIke7J-c&list=PLKsf3uyMMHi36vjvyruR-oJQ6bjSfCvSB&index=43
Pull Slide in Inside Touch https://www.youtube.com/watch?v=LL3NfEiwn2E&list=PLKsf3uyMMHi36vjvyruR-oJQ6bjSfCvSB&index=29
6. Zwód step over L + P + dobule step over – 8min.
step over https://www.youtube.com/watch?v=dm3RJNajPv0
7. Zadanie dodatkowe :
zwód step over + scissor https://www.youtube.com/watch?v=BKoTnHDjdfY