TRENING PIŁKARSKI – W DOMU DLA JUNIOR E2

TRENING PIŁKARSKI – W DOMU DLA JUNIOR E2

Trening Junior E2 ORLIK MŁODSZY – Zajęcia indywidualne 

PONIEDZIAŁEK :

1. Rozgrzewka + streching dynamiczny  – 5 min.

youtube.com/watch?v=lHllLOtWjcc&t=22s

2. Siła CORE  (Deska – Plank)  5 min.

2 x 20-30sekund deska przodem , deska bokiem Lewym – Prawym 2×20-30s , Tyłem 2×20-30 s (przerwa między ćwiczeniami 20-30s )

https://www.youtube.com/watch?v=BvwGKMaz_7Q

Poniżej film jak prawidłowo wykonać info dla rodziców

https://www.youtube.com/watch?v=LvHWUGVfBHo

3. Żonglerka piłką stopa ziemia 8 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=JhJ-zV258cI

4. Prowadzenie piłki slalom 8 min. 

Jedną nogą prawa lub lewa wewnętrzna/zewnętrzna część stopy  4 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=8AL11rWH9s4 

Obie nogi wewnętrzna/zewnętrzna część stopy 4min.

https://www.youtube.com/watch?v=CEVLGLiEPzw 

5.  Ball Mastery   8 min .

 Toe Taps  https://www.youtube.com/watch?v=zbRT_lTXePM


Toe Taps – Stop https://www.youtube.com/watch?v=626A92qmZaM


Toe Taps – Inside Roll  https://www.youtube.com/watch?v=_gCgWKPpTkA


Toe Taps – Outside Roll   https://www.youtube.com/watch?v=A-XFFbdhl0o

6. Zwód pojedynczy i podwójny 10 min.

  
Pojedynczy  https://www.youtube.com/watch?v=R3G5Wtz4MNA


   Podwójny  https://www.youtube.com/watch?v=ysksx4GQqI0

WTOREK :

1. Rozgrzewka + streching dynamiczny  – 5 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM


2. CORE Stabilizacja 5min .

https://www.youtube.com/watch?v=.g1CwDfGEZLU

3. Żonglerka piłką stopa L+P   ziemia 8 min.

https://www.youtube.com/watch?v=FzWCqWW-YQA

4. Ball Mastery 8 min.  

Pull Push Outside  https://www.youtube.com/watch?v=t09NJJ4DSLg
Pull Push Laces + Inside https://www.youtube.com/watch?v=UJZuuPWAqMU
Pull Push Inside + Laces + Outside https://www.youtube.com/watch?v=G66t8IKKsY8

5. Prowadzenie + slalom  8 min.

Pull Push Outside  https://www.youtube.com/watch?v=hkhsRlyN6Tg
Tip Touch Take https://www.youtube.com/watch?v=hTNMmg6ycG4&list=PLKsf3uyMMHi36vjvyruR-oJQ6bjSfCvSB

6. Zwód  single scissor L+P  + double scissor L+P 10min.

Single scissor https://www.youtube.com/watch?v=uAtzaTmIQ7E
Dobule scissor https://www.youtube.com/watch?v=b57j7P4Ni_U

CZWARTEK:

1. Rozgrzewka – 6 min.

https://www.youtube.com/watch?v=tH6LczwJzV8

2. Streching dynamiczny + siła  (zabawa z mocowaniem) – 5 min.

https://www.youtube.com/watch?v=rGW6zNUhbjo&list=TLPQMjEwMzIwMjCf7kynuF5Tww&index=1

3. Żonglerka  zadaniowa  –  8 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=cgLWmaPGdQY

4.  Ball Mastery 8 – min.
Roll toe hell V-90  https://www.youtube.com/watch?v=bwMYcADj3Do&list=PLKsf3uyMMHi1YPKulbNz2CzQ3311Jt5FS&index=6
Pull Push Inside V-90 https://www.youtube.com/watch?v=4FSA5nFSZzc&list=PLKsf3uyMMHi1YPKulbNz2CzQ3311Jt5FS

5. Prowadzenie + slalom –  8 min. 

Pull Push Inside V-90 https://www.youtube.com/watch?v=jwyPIke7J-c&list=PLKsf3uyMMHi36vjvyruR-oJQ6bjSfCvSB&index=43
Pull Slide in Inside Touch https://www.youtube.com/watch?v=LL3NfEiwn2E&list=PLKsf3uyMMHi36vjvyruR-oJQ6bjSfCvSB&index=29

6. Zwód step over L + P  + dobule step over  – 8min.

step over https://www.youtube.com/watch?v=dm3RJNajPv0
 
7. Zadanie dodatkowe  :

zwód step over +   scissor        https://www.youtube.com/watch?v=BKoTnHDjdfY

Comments are closed.