1. Rozgrzewka
Ćwiczenia wykonujemy wg instrukcji z filmu
2. Ćwiczenia plyometryczne
Poniższe ćwiczenia wykonujemy tak, jak na filmie..
Ilość powtórzeń wg instrukcji.
3. Ball mastery – czucie piłki
Każde z dwunastu ćwiczeń na filmie wykonujemy w 3 seriach po 30 sekund.
W każdej osobnej serii liczymy ilość powtórzeń/kontaktów z piłką w ciągu 30 sekund, a następnie zapisujemy swój wynik.
Wzorem ubiegłego tygodnia, najlepszy wynik dnia staramy się pobić podczas kolejnego treningu.
4. Stabilizacja
Ćwiczenia
z poniższego filmu wykonujemy w 3 seriach, gdzie w wersji statycznej
utrzymanie pozycji powinno trwać 30 sekund, natomiast w wersji
dynamicznej robimy 10 powtórzeń.
Uwaga, ćwiczenia które wyróżniają wykonanie na 2 strony wykonujemy osobno dla prawej i lewej strony.