1. Rozgrzewka – streching dymaniczny
Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z instrukcją na poniższym filmie – technika wykonania, jak i ilość powtórzeń.
2. Ćwiczenia plyometryczne
Ćwiczenia wykonujemy w 3 seriach po 10 powtórzeń każda.
Uwaga, jeśli ćwiczenie rozróźnia wykonanie na prawą i lewą stroną, wykonujemy w serii po 10 powtórzeń na każdą stronę
3. Ćwiczenia techniczne z piłką
Ćwiczenia zademonstrowane na filmiku wykonujemy osobno w 3 seriach, gdzie na 1 serię składa się 10 powtórzeń ciągiem.
Każdą
serię poszczególnego ćwiczenia należy zmierzyć stoperem, a następnie
zanotować. Zadaniem zawodników jest w kolejnych dniach pobić najlepszy
czas z poprzedniego dnia. Każdego dnia bądźmy lepsi od samych siebie !
4. Ćwiczenia stabilizujące
Ćwiczenia wykonujemy wg instrukcji na poniższym filmiku. Te, które wymagają ilości powtórzeń wykonujemy po 10 razy na stronę.
Powyższy zestaw ćwiczeń proszę wykonywać codziennie. Ważne, by każdy element trenować z najwyższą starannością.