TRENINGI INDYWIDUALNE NASZYCH ZAWODNIKÓW – JUNIOR F2 – KUBA ZIÓŁKO – Z CYKLU TURBO KOZAK.

Nasi zawodnicy mamy nadzieję, że solidnie trenują w domach i na ogrodach.

Kolejne kilka krótkich filmików od Kuby ZIÓŁKO z grupy Junior F2 – TURBO KOZAK – wyzwanie przyjęte. BRAWO

TRENING PIŁKARSKI + TRENING FUNKCJONALNY III – W DOMU DLA JUNIOR F2 i nie tylko – VIDEO

Zapraszam wszystkich zawodników Akademii do wspólnego treningu funkcjonalnego.

PONIEDZIAŁEK trening funkcjonalny III – 15 MIN + zabawa z piłką COERVER – Zadania domowe – żonglerka – 8 MIN. – PROWADZANIE PIŁKI – 8 MIN.

ŚRODA trening funkcjonalny III 15 MIN + zabawa z piłką COERVER – Zadania domowe -przetoczenie piłki podeszwą – PRAWA – LEWA – 8 MIN , żonglerka – 8 min.

PIĄTEK trening funkcjonalny III + zabawa z piłką COERVER – Zadania domowe – prowadzenie piłki i ZWÓD POJEDYNCZY – 12 min, żonglerka 8 min.

Dzisiaj zestaw dla wszystkich – zapraszamy również rodziców.

Pamiętajcie zawsze o rozgrzewce ogólnorozwojowej – trucht i kilka skłonów oraz rozciąganie – wymach nóg do przodu do tyłu – 8-10 min.

COERVER ZABAWA Z PIŁKĄ

TRENING PIŁKARSKI – W DOMU DLA JUNIOR G – PIŁKARSKIE PRZEDSZKOLE

1. Sprawność ogólna – każde ćwiczenie zaprezentowane na załączonym filmie wykonujemy przez całą długość (od ściany do ściany) największego pokoju. Całość powtarzamy 3 razy.

2. Przyjęcie i podanie wewnętrzną częścią stopy (prawa, lewa noga) – każde zaprezentowane na filmie ćwiczenie powtarzamy po 20 razy na nogę. 

https://www.youtube.com/watch?v=iAYraxzl9FQ

3. Przygotowanie do nauki żonglerki piłką – żonglerka piłki balonem
Liczymy tylko odbicia piłki stopą! Jeśli piłka odbije się od podłogi lub innego przedmiotu zaczynami liczyć od nowa! Codziennie pobijaj własne rekordy i zapisuj swoje wyniki!

4. Przygotowanie do nauki żonglerki piłką – żonglerka piłki balonem na siedząco
Liczymy tylko odbicia piłki stopą! Jeśli piłka odbije się od podłogi lub innego przedmiotu zaczynami liczyć od nowa! Codziennie pobijaj własne rekordy i zapisuj swoje wyniki!

TRENING PIŁKARSKI – W DOMU DLA JUNIOR E2

PONIEDZIAŁEK :

1. Rozgrzewka + streching dynamiczny  – 5 min.

youtube.com/watch?v=lHllLOtWjcc&t=22s

2. Siła CORE  (Deska – Plank)  5 min.

2 x 20-30sekund deska przodem , deska bokiem Lewym – Prawym 2×20-30s , Tyłem 2×20-30 s (przerwa między ćwiczeniami 20-30s )

3. Żonglerka piłką stopa ziemia 8 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=JhJ-zV258cI

4. Prowadzenie piłki slalom 8 min. 

Jedną nogą prawa lub lewa wewnętrzna/zewnętrzna część stopy 

https://www.youtube.com/watch?v=8AL11rWH9s4 



5.  Ball Mastery   10 min .

https://www.youtube.com/watch?v=eTT-yOgh4Uo&t=5s

6. Zwód Inside Hook   i    Inside Hook Twist  10 min.
 
Inside Hookhttps://www.youtube.com/watch?v=2i4RnOErI-EInside Hook Twisthttps://www.youtube.com/watch?v=QqaizZff6q0 

WTOREK :

1. Rozgrzewka + streching dynamiczny  – 5 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM


2. CORE Stabilizacja 5min .

https://www.youtube.com/watch?v=.g1CwDfGEZLU

3. Żonglerka piłką stopa L+P   ziemia 8 min.

https://www.youtube.com/watch?v=FzWCqWW-YQA


4. Prowadzenie + slalom  8 min.

Obie nogi wewnętrzna/zewnętrzna część stopy 

https://www.youtube.com/watch?v=CEVLGLiEPzw 

5. Ball Mastery 10 min.  

https://www.youtube.com/watch?v=Eg2e5IE-Pd0

6. Zwód  Outside Hook i Outside Hook Twist 10min.

Outside Hook     https://www.youtube.com/watch?v=8XsGH7lyN_0Outside Hook Twist      https://www.youtube.com/watch?v=RIAVt9cb62Y

CZWARTEK:

1. Rozgrzewka – 6 min.https://www.youtube.com/watch?v=tH6LczwJzV82. Streching dynamiczny + siła  (zabawa z mocowaniem) – 5 min.https://www.youtube.com/watch?v=rGW6zNUhbjo&list=TLPQMjEwMzIwMjCf7kynuF5Tww&index=1

3. Żonglerka  zadaniowa  –  8 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=cgLWmaPGdQY

4.  Ball Mastery 10 – min.https://www.youtube.com/watch?v=iC65cT0Wm-c


5. Zwód  Zidane Fake Pass i Zidane Roller  10 min.

Zidane Fake Pass
 https://www.youtube.com/watch?v=eRYc7qZlB6Q

Zidane /Maradona  Roulete  360
https://www.youtube.com/watch?v=xKVn-cgrJ6c

TRENING PIŁKARSKI – W DOMU DLA JUNIOR E1

Poniżej trening na najbliższy tydzień (06.04-12.04) dla grupy Orlik E1

1. Rozgrzewka

Ćwiczenia wykonujemy wg instrukcji z filmu (ilość powtórzeń podana na końcu filmu)

2. Siła dynamiczna

Ćwiczenia wykonujemy wg instrukcji z filmu.
Długość biegu w poszczególnych ćwiczeniach dopasuj do możliwości pomieszczenia, w którym ćwiczysz.
Drabinkę koordynacyjną zastąp taśmą lub domowymi przedmiotami.

3. Czucie piłki, technika indywidualna

Z poniższego filmu skup się na ćwiczeniach od 1 do 25.
Każde z nich wykonaj w 3 seriach po 30 sekund każde.
Jak zawsze staraj się z każdą kolejną serią poprawić ilość wykonanych elmementów w ciągu 30 sekund.

4. Propriocepcja

Ćwiczenia wykonujemy wg instrukcji z filmu

TRENINGI INDYWIDUALNE NASZYCH ZAWODNIKÓW – DZISIAJ JUNIOR F2 – BARTEK ŁAZ – Z CYKLU TURBO KOZAK.

Nasi zawodnicy mamy nadzieję, że solidnie trenują w domach i na ogrodach.

Dzisiaj kilka krótkich filmików od Bartka Łaz z grupy Junior F2 – TURBO KOZAK – wyzwanie przyjęte. BRAWO

TRENERZY AKADEMII ZDECYDOWALI, ŻE OBNIŻAJĄ KONTRAKTY O 50 % SOLIDARNIE Z FKS STAL MIELEC.

Obecna trudna sytuacja w wielu klubach piłkarskich związana z zatrzymaniem rozgrywek i tym samym brakiem możliwości finansowych pozyskiwania sponsorów i wpływów z dnia meczowego została solidarnie wsparta przez trenerów Akademii Piłkarskiej FKS Stal Mielec.

Wszyscy trenerzy Akademii zgodnie zdecydowali się na obniżenie własnych kontraktów trenerskich o 50%, co przyczyni się do utrzymania w miarę na dobrym poziomie finansów klubu.

Decyzja ta spotkała się z dużym uznaniem Zarządu Stowarzyszenia.

Trenerzy Akademii, którzy tworzą wspólną rodzinę FKS Stal Mielec “w drodze pod dawny blask” zawsze będą wspierać klub, co jest oczywiste gdyż praktycznie każdy (90%) z nich to wychowanek FKS STAL MIELEC i za ten klub i jego barwy walczył na boisku o zwycięstwo i jego chwałę. Te wartości przekazują swoim podopiecznym.

FUNDACJA LOTTO OD WRZEŚNIA 2019 DO MARCA 2020 WSPIERAŁA DZIAŁANIA PRO-SPORTOWE AKADEMII.

Dzięki wsparciu Fundacji LOTTO Akademia Piłkarska FKS Stal Mielec od września 2019 do marca 2020 realizowała projekt pod nazwą „Akademia Zdrowia FKS Stal Mielec – W DRODZE DO KADRY” , wpisujący się na stałe w działania wspierające dzieci i młodzież z Mielca i regionu.

W ramach projektu ZREALIZOWANO

  1. Kilka razy w tygodniu zajęcia sportowe dla grup od Skrzata (urodzeni w 2014) do juniora (urodzeni w 2003).
  2. Warsztaty piłkarskie we współpracy z ośrodkami wychowawczymi i placówkami z regionu.
  3. Opiekę bezpłatną fizjoterapeuty dla uczestników Akademii.
  4. Udział w wielu przedsięwzięciach sportowych klubu FKS Stal Mielec w tym w oprawach meczowych FORTUNA I LIGA.

Ośrodki objęte projektem to:

  1. Specjalny Ośrodek Szkolno-Wychowawczy w Mielcu,
  2. Przedszkole Terapeutyczne „Słoneczko” w Mielcu,
  3. Stowarzyszenie Przyjaciół Dzieci Autystycznych i Niepełnosprawnych „Sun Rise”,
  4. Klub Kibica Stali Mielec Osób Niepełnosprawnych,
  5. Powiatowy Zespół Placówek Szkolno-Wychowawczych w Mielcu,
  6. Młodzieżowy Ośrodek Socjoterapii w Rzeszowie, Miejski Ośrodek Społeczny w Mielcu.

Główną formą współpracy były wspólne zajęcia treningowe na obiektach Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji w Mielcu w ramach zajęć Akademii.

Udział w projekcie był bezpłatny.

Patronat nad projektem objął Prezydent Miasta Mielca Pan Jacek WIŚNIEWSKI.

Projekt będzie kontynuowany w roku 2020.

Serdecznie  zapraszamy  do  śledzenia  naszej  strony  www.akademia.stalmielec.com oraz na Facebook’u.

TRENING PIŁKARSKI – W DOMU DLA JUNIOR D1

Poniedziałek – Czucie piłki + Żonglerka – każde z dwunastu ćwiczeń wykonujemy 3 serie po 30sek. Żonglerka dowolna 3 serie:

Wtorek – siła – ćwiczenie wykonujemy zgodnie z instrukcją filmu:

Czwartek – Czucie piłki + Zwody – ćwiczenie wykonujemy zgodnie z instrukcją filmu:

Piątek – Zwinność , szybkość reakcji – ćwiczenie wykonujemy zgodnie z instrukcją filmu ( 5 powtórzeń ) :

OPŁATY CZESNEGO W AKADEMII – WSTRZYMANE.

W związku z sytuacją epidemiczną w Polsce i wprowadzeniem zakazów przemieszczania się i tym samym brakiem możliwości przeprowadzenia zajęć treningowych w Akademii, uprzejmie prosimy o nie wpłacanie kwoty czesnego za kwiecień 2020.

Kwota wpłacona jako czesne za marzec 2020 będzie przeniesiona na maj 2020.

Jednocześnie informujemy, że PZPN zawiesił rozgrywki na wszystkich szczeblach rozgrywkowych i wiekowych do 26 kwietnia 2020 roku.

Wszystkich zawodników Akademii zachęcamy do treningów indywidualnych. Na stronie na bieżąco je uzupełniamy.

TRENING PIŁKARSKI – W DOMU DLA JUNIOR E2

PONIEDZIAŁEK :

1.Rozgrzewka + streching dynamiczny  – 5 min.

https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM

2.Siła Core – 5 min.

2 x 20-30sekund deska przodem , deska bokiem Lewym – Prawym 2×20-30s , Tyłem 2×20-30 s (przerwa między ćwiczeniami 20-30s )
https://www.youtube.com/watch?v=BvwGKMaz_7Q

3.Plyometria  – 5 min.

https://www.youtube.com/watch?v=PAnsqY7cXlk&t=32s

4. Ball Mastery 

https://www.youtube.com/watch?v=nb_wdxz48pc&t=70s
 
5. Zwód  – 10 min.

Chop https://www.youtube.com/watch?v=d8eFCTblcf8
 Chop Ronaldo https://www.youtube.com/watch?v=DH9JewI7v8k

WTOREK : 

1.Rozgrzewka + streching dynamiczny – 6 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=NHO41tY6a98

2. CORE 10 min. 

https://www.youtube.com/watch?v=BQwE9dGbOgg

4.Ball Mastery 

https://www.youtube.com/watch?v=bF2Bdw7lz8s&list=PL2R8NqC8A7c-IcYnyusmJPxuLZktzaxMB&index=2
5. Zwód Cruyff  https://www.youtube.com/watch?v=V9klCWR_nKk

CZWARTEK 

1.Rozgrzewka 6 min.

https://www.youtube.com/watch?v=tH6LczwJzV8


2. Koordynacja 10 min.

https://www.youtube.com/watch?v=gt_8BAWnUI8&t=348s

3. Żonglerka stopa udo ziemia 8min.

https://www.youtube.com/watch?v=NGdehsXKxVc&list=PLW_JATxBj_u2wMIcAQMBl9p2RHhdDYQr9&index=4



4. Ball Mastery 10 min.

https://www.youtube.com/watch?v=VVOun_bykWk&list=PL2R8NqC8A7c-IcYnyusmJPxuLZktzaxMB&index=3 
 
5.Zwód 10 min. 

zwód drag push   right foot left foot  https://www.youtube.com/watch?v=RONRrAQgpZ0

TRENING PIŁKARSKI – W DOMU DLA JUNIOR E1

1. Rozgrzewka

Ćwiczenia wykonujemy wg instrukcji z filmu

2. Ćwiczenia plyometryczne

Poniższe ćwiczenia wykonujemy tak, jak na filmie.. 
Ilość powtórzeń wg instrukcji.

3. Ball mastery – czucie piłki

Każde z dwunastu ćwiczeń na filmie wykonujemy w 3 seriach po 30 sekund.
W każdej osobnej serii liczymy ilość powtórzeń/kontaktów z piłką w ciągu 30 sekund, a następnie zapisujemy swój wynik. 
Wzorem ubiegłego tygodnia, najlepszy wynik dnia staramy się pobić podczas kolejnego treningu.

4. Stabilizacja

Ćwiczenia z poniższego filmu wykonujemy w 3 seriach, gdzie w wersji statycznej utrzymanie pozycji powinno trwać 30 sekund, natomiast w wersji dynamicznej robimy 10 powtórzeń.
Uwaga, ćwiczenia które wyróżniają wykonanie na 2 strony wykonujemy osobno dla prawej i lewej strony.

TRENING PIŁKARSKI + TRENING FUNKCJONALNY II – W DOMU DLA JUNIOR F2 i nie tylko – VIDEO

Zapraszam wszystkich zawodników Akademii do wspólnego treningu funkcjonalnego.

PONIEDZIAŁEK trening funkcjonalny II – 15 MIN + zabawa z piłką – Zadania domowe – żonglerka – 8 MIN. – PROWADZANIE PIŁKI – 8 MIN.

ŚRODA trening funkcjonalny II 15 MIN + zabawa z piłką – Zadania domowe -przetoczenie piłki podeszwą – PRAWA – LEWA – 8 MIN , żonglerka – 8 min.

PIĄTEK trening funkcjonalny II + zabawa z piłką – Zadania domowe – prowadzenie piłki i ZWÓD POJEDYNCZY – 12 min, żonglerka 8 min.

Dzisiaj zestaw dla wszystkich – zapraszamy również rodziców.

Pamiętajcie zawsze o rozgrzewce ogólnorozwojowej – trucht i kilka skłonów oraz rozciąganie – wymach nóg do przodu do tyłu – 8-10 min.

COERVER ZABAWA Z PIŁKĄ

TRENING PIŁKARSKI – W DOMU DLA JUNIOR G – PIŁKARSKIE PRZEDSZKOLE

1. Prowadzenie piłki zewnętrzną i wewnętrzną częścią stopy, prawa i lewa noga – za pachołki może Ci posłużyć dowolny przedmiot, np. ulubione zabawki.
https://www.youtube.com/watch?v=inNmmREIlYM&list=PL1dzH19Ll_9nLRA9jJrRG-uNl0zfQZbmj&index=1

2. Przygotowanie do nauki żonglerki piłką

Wykonuj zgodnie z instruktażem na filmiku (1 odbicie piłki o ziemię, 1 podbicie piłki nogą) – licz ilość odbić piłki stopą. Jeśli piłka odbije się o ziemię więcej niż 1 raz – zaczynamy liczyć od nowa. Codziennie pobijaj własne rekordy i zapisuj swoje wyniki!

3. Przetaczanie piłki podeszwą prawej i lewej nogi

Poniżej załączam film, pokazujacy iż systematyczna praca w domu przynosi wielkie efekty:
https://www.youtube.com/watch?v=_y-dvETZptU

TRENING PIŁKARSKI – W DOMU DLA JUNIOR E1

1. Rozgrzewka – streching dymaniczny

Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z instrukcją na poniższym filmie – technika wykonania, jak i ilość powtórzeń.

2.  Ćwiczenia plyometryczne

Ćwiczenia wykonujemy w 3 seriach po 10 powtórzeń każda.
Uwaga, jeśli ćwiczenie rozróźnia wykonanie na prawą i lewą stroną, wykonujemy w serii po 10 powtórzeń na każdą stronę

3.  Ćwiczenia techniczne z piłką

Ćwiczenia zademonstrowane na filmiku wykonujemy osobno w 3 seriach, gdzie na 1 serię składa się 10 powtórzeń ciągiem. 
Każdą serię poszczególnego ćwiczenia należy zmierzyć stoperem, a następnie zanotować. Zadaniem zawodników jest w kolejnych dniach pobić najlepszy czas z poprzedniego dnia. Każdego dnia bądźmy lepsi od samych siebie !

4. Ćwiczenia stabilizujące

Ćwiczenia wykonujemy wg instrukcji na poniższym filmiku. Te, które wymagają ilości powtórzeń wykonujemy po 10 razy na stronę.

Powyższy zestaw ćwiczeń proszę wykonywać codziennie. Ważne, by każdy element trenować z najwyższą starannością.