TRENING PIŁKARSKI – W DOMU DLA JUNIOR E1

1. Rozgrzewka – streching dymaniczny

Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z instrukcją na poniższym filmie – technika wykonania, jak i ilość powtórzeń.

wp-has-aspect-ratio

2.  Ćwiczenia plyometryczne

Ćwiczenia wykonujemy w 3 seriach po 10 powtórzeń każda.
Uwaga, jeśli ćwiczenie rozróźnia wykonanie na prawą i lewą stroną, wykonujemy w serii po 10 powtórzeń na każdą stronę

wp-has-aspect-ratio

3.  Ćwiczenia techniczne z piłką

Ćwiczenia zademonstrowane na filmiku wykonujemy osobno w 3 seriach, gdzie na 1 serię składa się 10 powtórzeń ciągiem. 
Każdą serię poszczególnego ćwiczenia należy zmierzyć stoperem, a następnie zanotować. Zadaniem zawodników jest w kolejnych dniach pobić najlepszy czas z poprzedniego dnia. Każdego dnia bądźmy lepsi od samych siebie !

wp-has-aspect-ratio

4. Ćwiczenia stabilizujące

Ćwiczenia wykonujemy wg instrukcji na poniższym filmiku. Te, które wymagają ilości powtórzeń wykonujemy po 10 razy na stronę.

wp-has-aspect-ratio

Powyższy zestaw ćwiczeń proszę wykonywać codziennie. Ważne, by każdy element trenować z najwyższą starannością.