1. Rozgrzewka piłkarska R.A.M.P.
Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z filmem po 3-5 powtórzeń na lewą oraz prawą stronę.
2. Technika indywidualna
Ćwiczenia, jak i czas trwania wykonujemy zgodnie z filmem (można trenować w czasie rzeczywistym z prowadzącym).
3. Rozciąganie statyczne
Ćwiczenia, jak i czas trwania wykonujemy zgodnie z filmem.