PONIEDZIAŁEK :
1.Rozgrzewka + streching dynamiczny – 5 min.
https://www.youtube.com/watch?v=1lPboyiwUfM
2.Siła Core – 5 min.
2 x 20-30sekund deska przodem , deska bokiem Lewym – Prawym 2×20-30s , Tyłem 2×20-30 s (przerwa między ćwiczeniami 20-30s )
https://www.youtube.com/watch?v=BvwGKMaz_7Q
3.Plyometria – 5 min.
https://www.youtube.com/watch?v=PAnsqY7cXlk&t=32s
4. Ball Mastery
https://www.youtube.com/watch?v=nb_wdxz48pc&t=70s
5. Zwód – 10 min.
Chop https://www.youtube.com/watch?v=d8eFCTblcf8
Chop Ronaldo https://www.youtube.com/watch?v=DH9JewI7v8k
WTOREK :
1.Rozgrzewka + streching dynamiczny – 6 min.
https://www.youtube.com/watch?v=NHO41tY6a98
2. CORE 10 min.
https://www.youtube.com/watch?v=BQwE9dGbOgg
4.Ball Mastery
https://www.youtube.com/watch?v=bF2Bdw7lz8s&list=PL2R8NqC8A7c-IcYnyusmJPxuLZktzaxMB&index=2
5. Zwód Cruyff https://www.youtube.com/watch?v=V9klCWR_nKk
CZWARTEK
1.Rozgrzewka 6 min.
https://www.youtube.com/watch?v=tH6LczwJzV8
2. Koordynacja 10 min.
https://www.youtube.com/watch?v=gt_8BAWnUI8&t=348s
3. Żonglerka stopa udo ziemia 8min.
https://www.youtube.com/watch?v=NGdehsXKxVc&list=PLW_JATxBj_u2wMIcAQMBl9p2RHhdDYQr9&index=4
4. Ball Mastery 10 min.
https://www.youtube.com/watch?v=VVOun_bykWk&list=PL2R8NqC8A7c-IcYnyusmJPxuLZktzaxMB&index=3
5.Zwód 10 min.
zwód drag push right foot left foot https://www.youtube.com/watch?v=RONRrAQgpZ0